産後ダイエット

一日三食をきちんと摂る事も大切です。またおでんも低カロリーでいいです。

食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。

たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。

また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。ですから食べるのであれば朝かお昼、

または３時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。

夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。

あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。

産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。

色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取り組んでみましょう。

産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が良いと思います。

おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。

産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。

入浴ダイエット

入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。
ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、「あくまでサポート方法」
せっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。
心臓への負担を軽くする為にも、あらかじめ湯船の蓋を開けて、お風呂場を温めておきましょう。
まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。

37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。

一度あがって体や髪を洗いましょう。

もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。

最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。

入浴後は、水分補給を心がけましょう。

ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。

さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。

二の腕プルプル対策！
足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。

そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間、5セットを目安に。

ブヨブヨウェスト対策！
両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間。

おしり対策！
ヒップラインを、おしりを持ち上げるようにさすり上げる。

ふくらはぎ対策！
下から上にずらしながらひねっていく。

ふともも対策！
太ももの外側から内側に向けてもみほぐす。

ダイエット中にマーガリン

ダイエットをしてると、すぐ便秘になりがち、これは油分が足りないせい？

こんな時は、マーガリンの出番！

でも、そのまま食べるわけにはいかないので、コンビニのコッペパン（ジャム＆マーガリン）を食べてます。

これで、お腹がグルグルってわけではないけど、朝にはツルンといい感じ。