静岡県焼津市、藤枝市、島田市で
ピラティスパーソナルレッスン
Whole Body 竹下加奈子です
いつもお読みいただきありがとうございます
月に一回のペースで信頼できる先生にセッションをお願いしています。
毎回、フィードバックいただいたことを課題として次のセッションまでにそこを改善すべくピラティスをしています。
色々フィードバックいただくのですが色々できないタイプなので…毎月一つ自分が決めた課題に取り組むようにしています。
4月も月一セッションに行ってきました。
3月のセッションで私が課題だと感じたところ「お尻の強化」をほぼ毎日行い4月のセッションに挑みました。
骨盤の安定にはお腹
ですが、お尻も骨盤の安定に非常に大きな役割を果たしています。
ですが、お尻も骨盤の安定に非常に大きな役割を果たしています。セッション後、先生からは左右差が目立たなくなったね、とのお言葉をいただきました。
確かに、お尻を鍛え始めてからとっても動きやすいのです。
お腹は言わずもがなですが、それに加えて脚や腕、左右違う動きにフォーカスして左右差改善に挑んできましたが、お尻も左右で筋肉が分かれていますので鍛えたことでお尻の左右差も改善傾向→全体の動きとして左右差改善に繋がったのでしょう
ただ、お尻についてはまだまだで、特に背骨が曲がっていることで動きが出にくい右の大臀筋を動かす事に苦労しています。
右脚は強いと思い込んでいましたが、右のハムストリングが弱い事にも気づきました。
お尻って見た目は気にするけどその働きに気づいてない方も多いかもしれません。
そしてウォーキングやランニングだけでは鍛えにくい部分です。
特に40歳を過ぎてお尻が垂れてるかも？と思われた方はぜひ鍛える事をおすすめします。
お尻の筋肉は大きいので使ってあげれば割と早く使えるようになります。
お尻といえばブルガリアンスクワットですが、今まで鍛えてこなかった方にはハードですし、股関節や膝など痛めてしまう恐れもありますのでまずは「クラムシェル」など負荷の少ないものから始めるのがおすすめです。
「クラムシェル」
股関節周りの筋のストレッチにもなります。
動画であるように、股関節を外旋(外に回す)、内旋(内側に回す)の両方をやってみてください。
私もこの1ヶ月は、お尻とハムストリングに向き合いたいと思います。
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