人が朝になると目覚め、夜になると眠くなるのは
【概日リズム】
というものが備わっているからです。
概日リズムはわたしたちの細胞のほぼすべてに存在している体内時計で、
24時間周期で変動する生理現象でもあります。
体内の臓器もそれに合わせて動いています
体内時計の発見については以前のブログで書きました。↓
概日リズムの中枢は『視交叉上核』という場所にあり、
目から光を入れることで視交叉上核が光を感知し、時計がリセットされます。
リセットするために必要な光の照度は
2500ルクス以上必要と言われています
朝の6時〜8時半の間に、
少なくとも30分以上は屋外で直接日光を浴びることで、概日リズムが整い、
夜の睡眠ホルモンが適切に分泌され、
良質な睡眠が得られるでしょう
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