運動を習慣化したいなら…
『とりあえず今すぐ
スクワット1回しましょう
』
』
習慣化の鍵は
やらない言い訳が出来ないくらい、
ハードルを下げるところから始めることです
人が習慣をつけるには、
行動を繰り返すことで習慣化
していきます
とにかく毎日繰り返すことで、
脳が無意識にその行動を“自動化”していきます
人は意識的な行動は、脳の『前頭前野』という場所を使い、
無意識的な行動は、『大脳基底核』という場所を使う、
つまり、
意識的な行動と無意識的な行動は
脳の使ってる場所が違うのです。
脳が運動を自動化するために、
スクワット1回から始めましょう
ただし、初めは『私は運動を習慣化するんだ』
と意識して１回しゃがみましょう！
これを最低3週間は続けます
どうでしょう
スクワット1回できない理由はありますか
時間ないですか
1回やって、出来そうなら2回3回やってもいいですよ
参考論文:
意識的な行動は前頭前野（高度）、無意識的な行動は大脳基底核（原始的）
Am J Health Promot 2008
習慣を取得するのにどれくらい時間がかかるか
ロンドン大学の研究 3週間〜半年（平均66日）
European Journal of Society Psychology 2009
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