今日は「習慣が１０割」
についてご紹介いたします。
この本に出会ったのはYou tubeで
紹介動画を見たのがきっかけでした。
習慣を変えるということは
今までの行動が変容しますので
結果も変わります。
悪い習慣を継続していれば
悪い結果になるでしょうし、
良い習慣が継続できれば
良い結果がついてきます。
例えば「痩せたい」と思っています。
しかし、夜に甘いものを好きなだけ食べていれば
痩せるどころか今以上に
体が大きくなってしまいますし、
「痩せたい」と思って夜ご飯を１８時前に
食べる習慣をつけてカロリーを控えめに
ご飯をとり続ければ、結果痩せていきます。
「わかっているけど、続けられない」
というのは誰もが思っていることですよね。
その思いを続けられるようにするには
習慣化することが楽しいという
思考になれるかどうかです。
人は楽しい思わなければ続けられない
脳になっていまして、その脳をどう
コントロールしていくかということが
書かれています。
最初の一歩の行動のハードルを下げる、
ということです。
ダイエットするために運動をする、
「明日から５キロ走ろう」と決めたとしても
これはハードルが高すぎる場合があります。
今日５キロ走れても明日は足が痛くなっていたり、
疲れて走る元気がなくなっている場合もあります。
そんなときはトレーンニングウエアーを着て
外に出るだけにしよう、と
５キロ走るという目標ではなく、
とりあえず、外に出てみることで
ＯＫにしよう、とハードルを下げてみます。
すると外に出たのでそのまま家に帰ることはなく、
少し歩いてみるか、と体を動かす行動に
つながったりします。
ですので、目標を掲げることと同じように
最初のハードルを下げて行動することが、
習慣にできるということにつながります。
どうですか？
私は最初からハードルを上げるタイプなので
なかなか習慣にすることができなかったり
することがありますがこれならできると思いますよね。
そして、ダイエット達成した時に
どんなことを手に入れたいのか？
これも習慣にするための大切なことになります。
ダイエットした後にお気に入りに洋服を着て
みんなで美味しいご飯を食べにいきたい、とか
健康診断で異常なしとなり、焼肉を思いっきり
食べたいとか、以前からきになる人と食事に行きたいとか、
ダイエットを達成した後にどんなことを手に入れたい、
ということです。
これも習慣にするために必要不可欠なことになります。
とにかく完璧を目指さないことが、
習慣にするコツとなりますので
最初はできて当たり前だと思わずに
小さくコツコツ行動していくことで
習慣が変わり、行動が続くようになり
結果も変わってきます。
まとめますと、
１、ハードルを下げる
２、目標を達成した時に
どんなことを手に入れたいのか
習慣にするためにはこの二つが
とても大切になります。
目標をたてても行動が続かないという方、
一度、この本を読んでみてはいかがでしょうか。
それでは今日はこの辺で！
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