水泳では肩甲骨の体操をよくやると思います。
特に立甲と言う、肩甲骨と胸郭や肋骨の動きを向上させるトレーニングをご紹介します。
「立甲」
この立甲は、ゼロポジション（肩甲棘と上腕骨が一直線上にあること）を常に保持できるようにするトレーニングです。
一直線上にあることから、ストロークの体への負担が少ないということです。
<泳法中の変化>
・ハイエルボが作りやすくなり、キャッチの向上
・腕の無駄な力が抜ける
・ピッチが上がる
<トレーニング方法>
四つん這いになり、肩の同位置のところに手をつきます。
その状態を維持しながら、ひじが曲がらないように体を地面の方へ
沈ませていきます。
その際に、肩甲骨が出るはずです。
体を沈めた状態で、上下左右に動かすとより出てきますので試してみてください。