＜通常の方の水分補給＞
1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000～1,500ml、便が約900ml、
生理的に失われるものが約100ml。
そのため、合計、2,000～2,500mlもの水分が失われています。
他方で、食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200ml
なので、通常の方で、飲料水として必要なのは1日約800～1,300mlになる。
＜持久力競技をしている方の水分補給＞
高強度のトレーニングで減る水分は、2~4ml
もっとも、トレーニングにより喉の乾きを感じる機能が鈍るため
意識して補給しないと、熱中症となりやすいです。
＜補給の仕方＞
コップで200mlずつ頻繁に補給をする
冷たいドリングだと体温を下げることができます。
電解質、ミネラル補給のため、スポーツドリングがオススメです。
食事からも水分補給ができますので、炭水化物を意識して摂取することで効果が出ます。