平成18年2月17日（金）から始めたダイエット
2月27日（月）までの11日間でどれだけ体重を落とせるかに挑戦！
スタート時
身長 ： 178cm
体重 ： 72.0kg
体脂肪 ： 16.1%
2月21日（火） 現在の状況
体重 69.5kg （前々日比－0.3kg ・ 初日から－2.5kg）
体脂肪率 15.2% （前々日比－0.6% ・ 初日から－0.9%）
昨日はジムで筋トレをした
有酸素運動はほとんどしてないから結果はこんなもんだろう
残り今日入れて1週間となった
あ～、お好み焼きが食べたい・・・
朝ご飯
・トースト 1/2枚 （88kcal）
・チョコシリアル （283kcal）
食べ過ぎず、食べなさ過ぎずいい感じの朝食
今日は夜に飲み会があるから
昼にどれだけ抑えられるかが勝負！
自信ない・・・
昼ご飯
・とんこつラーメン （780kcal）
・ミニチャーハン （280kcal）
今日は付き合いもあってラーメン屋に
久々のラーメン、うまかったぁ
この分どこかで取り戻さなきゃ
夜ご飯
今日は飲み会のため測定不能 （？kcal）
飲み会だった
相当食べて飲んでしてしまった
まぁ飲み会は楽しむものなんでOKでしょう
次回の計測が怖いけど・・・
今日の運動
歩数 ： 10,852歩 （396kcal消費）
基礎代謝 ： 1,455kcal
卓球 ： 60分 （347kcal消費）
今日の摂取カロリー合計 ： 相当kcal
今日の消費カロリー合計 ： 2,198kcal
2月20日（月） 現在の状況
体重 69.8kg （前々日比－0.9kg）
体脂肪率 15.8% （前々日比－1.0%）
昨日のプールが効いている
お菓子を我慢してればもっといってたか・・・
最近はご飯の量を減らしてもたいしてお腹の空かない体質に改善してきたようだ
このまま気を緩めずがんばるぞっと
朝ご飯
・バナナ 1本 （80kcal）
今日は何もなかったのでこれだけ
本当は小さいパンくらい食べたかったけど・・・まいっか、少ないぶんには
昼ご飯
鳥ごぼうご飯弁当 （582kcal）
ほっかほっか亭の弁当
その中で一番カロリーの低いものをチョイス
前は物足りなかったけど、今はこれでお腹いっぱいになる
夜ご飯
・かけそば （320kcal）
・チャーシューしぐれご飯 （334kcal）
・コーラ （82kcal）
ちょっと食べ過ぎたなぁ
ジムでトレーニングした後だったからペコペコで・・・
こういうところが踏ん張りどころなんだろう
コーラは問題外！
今日の運動
歩数 ： 6,754歩 （244kcal消費）
基礎代謝 ： 1,455kcal
筋力トレーニング ： 60分 （666kcal消費）
今日の摂取カロリー合計 ： 1,398kcal
今日の消費カロリー合計 ： 2,365kcal
2月19日（日） 現在の状況
今日は体重計が無いんで計測なし
朝ご飯・なし
今日は休みで昼まで寝てたため朝ご飯なし
昼ご飯・ひじきご飯 （240kcal）
・大根と豚肉の煮物 （139kcal）
・チーズ包み揚げ 2本 （82kcal）
・野菜ジュース （68kcal）
今日はお客さんが来たのでおもてなしメニュー
でも、カロリーの高そうなものにはほとんど手をつけず
間食・クリームコロン （330kcal）
パチンコ屋の景品でもらったのをぺろり
せめて半分くらいにしておけばよかった・・・
夜ご飯・ひじきご飯 （240kcal）
・大根と豚肉の煮物 （78kcal）
・チーズ包み揚げ 2本 （82kcal）
・けんちん汁 （186kcal）
・大根と山芋のサラダ （182kcal）
・野菜ジュース （68kcal）
・いよかん 1/2 （35kcal）
水泳の後でお腹ペコペコ
いろんなおかずを食べたけど一つ一つの量を少なめにしたのは正解
バランスのいい食事ができたと思う
今日の運動 歩数 ： 計測なし
基礎代謝 ： 1,455kcal
水泳 ： 70分 （833kcal消費）
今日の摂取カロリー合計 ： 1,730kcal
今日の消費カロリー合計 ： 2,288＋αkcal
2月18日（土） 現在の状況
体重 70.7kg （前日比－1.3kg）
体脂肪率 16.8% （前日比＋0.7%）
昨日の水泳と夜ご飯を控えめにした結果が如実に表れた
体脂肪は増えてるけど、これは計測する時間等によっても
けっこう変わってくるようなので無視
この調子で減らしていこっと
朝ご飯・レーズンロールパン 1個 （153kcal）
ロールパン1個だと量はすくないけど、
基本的に朝ご飯をあんまり食べない僕にはちょうどいい
昼ご飯・かけうどん （280kcal）
・いなりずし 2個 （120kcal）
前はこれくらいペロっとたべちゃってたけど、
今はけっこうお腹いっぱいな感じ
ちょっとは胃が小さくなってるのかなぁ
これでなんとか夜ご飯までもってくれれば・・・
夜ご飯・白米 茶碗1/2 （126kcal）
・えびかつ 1個 （120kcal）
・あなごの天ぷら 1個 （150kcal）
・マグロの刺身 6切れ （120kcal）
・白菜鍋少々 （70kcal）
今日は運動してないから夜ご飯を抑えようと思ったけど
やっぱり食卓におかずが並ぶと我慢できない・・・
でも、おかずは結構食べたけど、ご飯を茶碗半分に抑えたのは正解だろう
今日の運動
歩数 ： 4,048歩 （145kcal消費）
基礎代謝 ： 1,455kcal
腕立て ： 90回;
腹筋 ： 90回
今日の摂取カロリー合計 ： 1,139kcal
今日の消費カロリー合計 ： 1,600＋αkcal
2月17日（金） 現在の状況
体重 72.0kg （前日比±0kg）
体脂肪率 16.1% （前日比±0%）
朝ご飯 ： ロールケーキパン 1/2 （210kcal）
う～ん、量は食べてないけどホイップクリームが入ってて
ダイエット中に食べる物じゃないよなぁ
まぁ半分でやめたのは正解だろう
昼ご飯 ： 鳥そぼろご飯とミックスチキンチーズ （940kcal）
やばい！これは食べすぎ
新しい弁当屋ができて初めて注文したらハンパじゃない量だったゎ
貧乏性なのか残すことができず完食
でもチキンの衣はしつこすぎて取って食べた
今日は仕事帰りにプールに行くんでそこで少しでも取り戻そっと
夜ご飯 ： かけそば （290kcal）
今日は昼食べ過ぎたんで夜を控えめに
寝る頃にお腹すかなければいいんだけど・・・
今日の運動
歩数 ： 6,564歩 （228kcal消費）
基礎代謝 ： 1,455kcal
水泳 ： 70分 （833kcal消費）
今日の摂取カロリー合計 ： 1,440kcal
今日の消費カロリー合計 ： 2,516kcal