知りたいと言われたので、今日やったトレーニングについて忘れないうちに書いておきます
1.トレ前
BCAA,アルギニン,グルタミン 計7~8g
カフェイン200mg
体重74.8kg
2.メニュー
ハムストリング
フルスクワット（ワイドスタンス）70kg12rep 100kg10rep 120kg10rep 140kg6rep
ブルガリアンスクワット 12kgから2kg刻みで20kgまで 10repずつ
ライイングレッグカール 覚えてないですけど重量をセットごとに増やしていって最終的に65kgくらいで10rep
シーテッドレッグカール 覚えてない
シングルシーテッドレッグカール 覚えてない
上腕二頭筋
アップでストレートバーを適当に使って適当に軽くパンプさせました。
EZバーカール 40kg12rep 45kg10rep 50kg8rep6rep
コンセントレーションカール 14kg10rep 16kg10rep 20kgR8repL6rep
シーテッドダンベルカール 14kgくらいで適当に10~15repを3set
3.所感
こうやって書いてみると大してやってないですね。反省します。
フルスクワット140kgは体力的にあと2repくらいいけそうな感じがしなくもなかったですけど、首とか腕の血管が浮き出まくってて、これ以上やったら破裂するんじゃないかってチキってやめました。
ブルガリアンスクワットはもう少しやりたかったんですけど腰がきつくなってしまったんで途中でやめました。
上腕二頭筋に関しては久しぶりに高重量メインでやってみました。意外とあがるもんだなと。重量への挑戦の重要性を再認識しました。