おはざますヾ(＠°▽°＠)ﾉつぶやきで御紹介しましたが
抜粋ｺﾋﾟﾍﾟしちまいます(￣▽+￣*)
日本体育協会の「ｽﾎﾟｰﾂ活動中の…」とありますが
ﾃﾞｽｸﾜｰｸが中心の方にとっては、
たまの外出も充分ｽﾎﾟｰﾂに該当すると判断しました
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:
１．知って防ごう熱中症
・熱失神…皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳血流が減少しておこるもので、めまい、失神などがみられる。顔面そう白となって、脈は速くて弱くなる。
・熱疲労…脱水による症状で、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられる。
・熱けいれん…大量に汗をかいたときに水だけしか補給しなかったため、血液の塩分濃度が低下して、足、腕、腹部の筋肉に痛みをともなったけいれんがおこる。
・熱射病…体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態。意識障害（反応が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がおこり、死亡率が高い。
２．あわてるな、されど急ごう応急処置
★近くに十分な水が見つからないときは、水筒の水、スポーツドリンク、清涼飲料水などを口に含み、患者の全身に霧状に吹きかけてください。全身にまんべんなく吹きかけることで、汗による気化熱の冷却と同じような効果をもたらします。これらの液体は冷たい必要はありません。
・熱失神、熱疲労の場合…涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。
足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。
吐き気やおう吐などで水分補給ができない場合には、病院に運び、点滴を受ける必要があります。
・熱けいれんの場合…生理食塩水（0.9％）を補給すれば、通常は回復します。
・熱射病の場合…死の危険のある緊急事態です。体を冷やしながら、集中治療のできる病院へ一刻も早く運ぶ必要があります。いかに早く体温を下げて意識を回復させるかが予後を左右するので、現場での処置が重要です。
体温を下げるには、水をかけたり濡れタオルを当てて扇ぐ方法、くび、腋の下、足の付け根など太い血管のある部分に氷やアイスパックをあてる方法が効果的です。
循環が悪い場合は、足を高くし、マッサージをします。
症状としては、意識の状態と体温が重要です。意識障害は軽いこともありますが、応答が鈍い、言動がおかしいなど少しでも異常がみられる時には重症と考えて処置しましょう。
３．暑いとき、無理な運動は事故のもと
↓ｸﾘｯｸで大きくなります
※WBGT（湿球黒球温度）の算出方法
屋外：WBGT＝0.7×湿球温度＋0.2×黒球温度＋0.1×乾球温度
屋内：WBGT＝0.7×湿球温度＋0.3×黒球温度
※環境条件の評価はWBGTが望ましい。
※湿球温度は気温が高いと過小評価される場合もあり、湿球温度を用いる場合には乾球温度も参考にする。
※乾球温度を用いる場合には、湿度に注意。湿度が高ければ、1ランクきびしい環境条件への注意が必要。
４．急な暑さは要注意
熱中症の事故は、急に暑くなったときに多く発生しています。梅雨の合間に突然気温が上昇した日や梅雨明けの蒸し暑い日、合宿の初日などには事故が起こりやすいので注意が必要です。
暑熱環境での体温調節能力には、暑さへのなれ（暑熱順化）が関係しています。急に暑くなったときは運動を軽減し、暑さになれるまでの数日間は、短時間の軽い運動から徐々に増やしていくようにしましょう。
冷房でｺﾞﾝ冷えの屋内からﾋﾟｰｶﾝの屋外へ出た時もかな？
５．失った水と塩分取り戻そう
汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし、失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。
また、汗からは水と同時に塩分も失われます。塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。水分の補給には0.1～0.2％程度の食塩水が適当です。
1. 環境条件によって変化しますが、発汗による体重減少の70～80％の補給を目標とします。 気温の高い時には15～20分ごとに飲水休憩をとることによって、体温の上昇が 抑えられます。1回200～250mlの水分を1時間に2～4回に分けて補給してください。
2.水の温度は5～15℃が望ましいです。
3.食塩（0.1～0.2％）と糖分を含んだものが有効です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを 補給しましょう。特に1時間以上の運動をする場合には、4～8％程度の糖分を含んだものが疲労の予防に役立ちます。
６．体重で知ろう健康と汗の量
毎朝起床時に体重を計ると、疲労の回復状態や体調のチェックに役立ちます。
また、運動前後に体重を計ると、運動中に汗などで失われた水分量が求められます。
体重の3％の水分が失われると、運動能力や体温調節能力が低下します。
運動による体重減少が2％をこえないように水分を補給しましょう。
７．薄着ルックで爽やかに
①身体からの熱放散の調節
②外部からの輻射熱の調節
③水分蒸発の調節
熱中症予防のために、暑い時には服装は軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。
屋外で直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。
また、防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめてできるだけ熱を逃がし、円滑な体温調節を助ける工夫が必要です。
８．体調不良は事故のもと
体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながります。
疲労、発熱、かぜ、下痢など、体調の悪いときには無理に運動しないようにしましょう。
また、暑さへの耐性は個人によって大きな差がありますが、次のような人は暑さに弱いのでとくに注意が必要です。
・体力の低い人
・暑さになれていない人
・熱中症をおこしたことのある人
・持久力の低い人（循環機能も低いので暑さに弱い）
・肥満の人（学校管理下の熱中症死亡事故の７割は肥満の人）
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:
北海道から東京へお越しになった方が辟易してらっしゃいましたね(-"-;A
汗で水分と共に塩分も消耗し
体表で水分が蒸発するときに
体熱＝体力を消耗しまする
糖分も必要なんであります
糖質０ではｲﾐないんで要注意！
我が体力＆体型なんか肥満ﾋｯｷｰ同準なのに
倒れずに済んでいるのは
かなり持久力があり、予防が癖になってるからっす
単に野生＝本能が強くて
身体が求めるﾓﾉに貪欲だからつぅのもあるかもめ
大切な理性の強い皆様には
知識ｲﾝﾌﾟｯﾄ→実行
というかたちで
御自身と御家族の健康を守って下さい
それでは本日も
塩・砂糖・水を持ち歩いて
佳き一日を！！
抜粋ｺﾋﾟﾍﾟしちまいます(￣▽+￣*)
日本体育協会の「ｽﾎﾟｰﾂ活動中の…」とありますが
ﾃﾞｽｸﾜｰｸが中心の方にとっては、
たまの外出も充分ｽﾎﾟｰﾂに該当すると判断しました
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:
１．知って防ごう熱中症
・熱失神…皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳血流が減少しておこるもので、めまい、失神などがみられる。顔面そう白となって、脈は速くて弱くなる。
・熱疲労…脱水による症状で、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられる。
・熱けいれん…大量に汗をかいたときに水だけしか補給しなかったため、血液の塩分濃度が低下して、足、腕、腹部の筋肉に痛みをともなったけいれんがおこる。
・熱射病…体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態。意識障害（反応が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がおこり、死亡率が高い。
２．あわてるな、されど急ごう応急処置
★近くに十分な水が見つからないときは、水筒の水、スポーツドリンク、清涼飲料水などを口に含み、患者の全身に霧状に吹きかけてください。全身にまんべんなく吹きかけることで、汗による気化熱の冷却と同じような効果をもたらします。これらの液体は冷たい必要はありません。
・熱失神、熱疲労の場合…涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。
足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。
吐き気やおう吐などで水分補給ができない場合には、病院に運び、点滴を受ける必要があります。
・熱けいれんの場合…生理食塩水（0.9％）を補給すれば、通常は回復します。
・熱射病の場合…死の危険のある緊急事態です。体を冷やしながら、集中治療のできる病院へ一刻も早く運ぶ必要があります。いかに早く体温を下げて意識を回復させるかが予後を左右するので、現場での処置が重要です。
体温を下げるには、水をかけたり濡れタオルを当てて扇ぐ方法、くび、腋の下、足の付け根など太い血管のある部分に氷やアイスパックをあてる方法が効果的です。
循環が悪い場合は、足を高くし、マッサージをします。
症状としては、意識の状態と体温が重要です。意識障害は軽いこともありますが、応答が鈍い、言動がおかしいなど少しでも異常がみられる時には重症と考えて処置しましょう。
３．暑いとき、無理な運動は事故のもと
↓ｸﾘｯｸで大きくなります
※WBGT（湿球黒球温度）の算出方法
屋外：WBGT＝0.7×湿球温度＋0.2×黒球温度＋0.1×乾球温度
屋内：WBGT＝0.7×湿球温度＋0.3×黒球温度
※環境条件の評価はWBGTが望ましい。
※湿球温度は気温が高いと過小評価される場合もあり、湿球温度を用いる場合には乾球温度も参考にする。
※乾球温度を用いる場合には、湿度に注意。湿度が高ければ、1ランクきびしい環境条件への注意が必要。
４．急な暑さは要注意
熱中症の事故は、急に暑くなったときに多く発生しています。梅雨の合間に突然気温が上昇した日や梅雨明けの蒸し暑い日、合宿の初日などには事故が起こりやすいので注意が必要です。
暑熱環境での体温調節能力には、暑さへのなれ（暑熱順化）が関係しています。急に暑くなったときは運動を軽減し、暑さになれるまでの数日間は、短時間の軽い運動から徐々に増やしていくようにしましょう。
冷房でｺﾞﾝ冷えの屋内からﾋﾟｰｶﾝの屋外へ出た時もかな？５．失った水と塩分取り戻そう
汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし、失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。
また、汗からは水と同時に塩分も失われます。塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。水分の補給には0.1～0.2％程度の食塩水が適当です。
1. 環境条件によって変化しますが、発汗による体重減少の70～80％の補給を目標とします。 気温の高い時には15～20分ごとに飲水休憩をとることによって、体温の上昇が 抑えられます。1回200～250mlの水分を1時間に2～4回に分けて補給してください。
2.水の温度は5～15℃が望ましいです。
3.食塩（0.1～0.2％）と糖分を含んだものが有効です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを 補給しましょう。特に1時間以上の運動をする場合には、4～8％程度の糖分を含んだものが疲労の予防に役立ちます。
６．体重で知ろう健康と汗の量
毎朝起床時に体重を計ると、疲労の回復状態や体調のチェックに役立ちます。
また、運動前後に体重を計ると、運動中に汗などで失われた水分量が求められます。
体重の3％の水分が失われると、運動能力や体温調節能力が低下します。
運動による体重減少が2％をこえないように水分を補給しましょう。
７．薄着ルックで爽やかに
①身体からの熱放散の調節
②外部からの輻射熱の調節
③水分蒸発の調節
熱中症予防のために、暑い時には服装は軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。
屋外で直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。
また、防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめてできるだけ熱を逃がし、円滑な体温調節を助ける工夫が必要です。
８．体調不良は事故のもと
体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながります。
疲労、発熱、かぜ、下痢など、体調の悪いときには無理に運動しないようにしましょう。
また、暑さへの耐性は個人によって大きな差がありますが、次のような人は暑さに弱いのでとくに注意が必要です。
・体力の低い人
・暑さになれていない人
・熱中症をおこしたことのある人
・持久力の低い人（循環機能も低いので暑さに弱い）
・肥満の人（学校管理下の熱中症死亡事故の７割は肥満の人）
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:
北海道から東京へお越しになった方が辟易してらっしゃいましたね(-"-;A
汗で水分と共に塩分も消耗し
体表で水分が蒸発するときに
体熱＝体力を消耗しまする
糖分も必要なんであります
糖質０ではｲﾐないんで要注意！
我が体力＆体型なんか肥満ﾋｯｷｰ同準なのに
倒れずに済んでいるのは
かなり持久力があり、予防が癖になってるからっす
単に野生＝本能が強くて
身体が求めるﾓﾉに貪欲だからつぅのもあるかもめ
大切な理性の強い皆様には
知識ｲﾝﾌﾟｯﾄ→実行
というかたちで
御自身と御家族の健康を守って下さい
それでは本日も
塩・砂糖・水を持ち歩いて
佳き一日を！！