短い時間で最大の効果を得られるのはインターバルトレーニングだと思います。
少し前からタバタ式トレーニングが流行ってます。全力でやって少し休んでを８セットやるのが基本ですが最初は３セットで充分だと思います。
脳科学者ではないので科学的な根拠は有りませんが、運動でスピードアップを取り入れてインターバルトレーニングを始めたら生活や仕事の行動力や瞬発力が高まってきたように感じます❗
運動に特化して言えばインターバルトレーニングを始めてスピードもスタミナもアップしました❗
インターバルトレーニングオススメです