こんにちは！
ぽっちゃまです！
ゴールデンウィークもあと少し…
久しぶりに練習がOFFでした♥️
とともに、親戚が来ているのをいいことに
食べ過ぎ、呑みすぎ…🍺
ところで、皆さん！
速筋と遅筋
聞いたことがありますか？
速筋(そっきん)
短距離選手の様な大きな筋肉
一瞬で大きな力をバンっと発揮する筋肉になります
遅筋(ちきん)
長距離選手の様な小さな筋肉
少ない力をトントントンっと長い時間使います
私が専門の中距離はこの間なので
とてもトレーニングが難しいです笑
では、どうやって鍛えるのか？
スラリとしたキレイな筋肉をつけるには
遅筋を鍛える必要があります
遅筋は軽い負荷で回数を多くします
例えば、3㎏の重りでスクワットを
数十回や重りなしで腹筋など！
なので、ジムに行く必要が無いんです‼
ジムに置いてある器具は
負荷が大きいため速筋が
ついてしまいます…
なので、スラリとした筋肉をつけるためには
軽い負荷や自重負荷で回数を多くします‼️
また、少しずつトレーニングの種類を
投稿していきたいと思います🎵
ジムに行って重い負荷でトレーニングしてる
そこのあなた！！！
大きいゴリゴリの筋肉ついちゃいますよ🦍
最後まで読んでいただきありがとうございます‼️
質問やコメントなどお待ちしてます🌻