タンパク質はどの位、摂取する必要があるのか知ってる？？

もうね、文字の色とか絵文字とかめんどくさくなったので、今日はこのまま書きます。

見づらかったら言ってくださいね。

で、今回のテーマは「たんぱく質」についてです。

タンパク質はどこからできてるのか。

また、摂取したタンパク質はどのように吸収されていくのか。

簡単に説明いたします。

まず、前回、「もっと栄養表示見なさい！」みたいな事を書いたと思うのですが、

そこに記載されてる「タンパク質」

何を想像しますか？？「たんぱく質」

体内のどこに起用されてると思いますか？

筋肉でしょうか？。。。「正解！」

ただね、それだけではまだ完全な正解ではないんですよ。

勿体ぶってもつまんないんで、言います。

体のありとあらゆる部位にたんぱく質が、使われています。

筋肉、スジ、髪の毛、爪など、基本生え変わるものは全てたんぱく質使われてます。

で、どの位必要なのか。

めっちゃ筋トレしてる方は体重 x 2g　です。

なので、体重70kgの男性の場合、70kg x 2g =140g（1日の摂取量）

一般の方は1gで大丈夫です。

その差はなんなのか？

筋肉をいっぱい使うと筋繊維が壊れる。

壊れると修復するのにより多くのたんぱく質が使われ足りなくなるので、通常よりも多く取る必要があるのです。

ただ、キン肉マンだけじゃなく、女性も然り(1.5gくらい）。

基本運動している人は必要だと思います。

だって基本の栄養そですから。

タンパク質めっちゃ取ってください。

あ、でも。

120gのタンパク質を食べ物だけで、摂取するには約700gのステーキを食べる必要があります。

めっちゃキツくない？無理よね。700gの肉とか高いし。コスパ悪いのは体にも悪いです。

そこでタンパク質だけを簡単に効率よく摂取するのが、「プロテイン」なんですねー。

いろんなメーカーが、いろんなフレーバーで、色んな方と用にいろんな栄養素を組み合わせて製品を作っていますので、自分はどれがいいのかよーく選んでください。

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ちなみに「痩せる用」と「肥る用」のプロテインもあるので、気をつけてください。

質問していただいてもオケです。

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