<<<炭水化物編>>>
ダイエットに興味ある方は参考にしてもらえれば嬉しく思います🙄
また、コメントなど頂ければお答えできることは全てお答えいたします😬
今回のダイエット期間は1月6日から6月10日でした。
結果は、78kg→66kgでした！！
時間をかけて少しずつ減量する事で、最後の追い込みを除けば疲れなどはほとんどありませんでした😄
チートデイも4月までは取り入れました。
↓↓↓今回の炭水化物について😋↓↓↓
ダイエットをするにあたり、やはり、僕も含め炭水化物の量をどうするかが気になると思うので、共有させていただきます！！あくまで、ぼくの摂取量なので、ダイエットされる方は自分に合った量をとることをおすすめします！！
炭水化物を減らせば減らすほど、体のだるさや、空腹、メンタルにまで影響が、僕にはでるので、炭水化物は""多めに""を意識しました。
もともと大食いだったので、ダイエット前に、たくさん食べていたので、ダイエットスタート時の炭水化物はかなり多いと思います🙄
スタート時は、
炭水化物量 393g=1575kcal
でした。
なので、お米でいうと1日に約950g😲
ここから、体重の変化に応じて少しずつ減らしていきました。
目安は、100kcal分 =炭水化物 22g=お米でいうと 約60g
最終的に、大会前には、炭水化物量を180gまで減らしました。
お米でいうと1日に500g = 840kcal です😁
炭水化物量をしっかりと確保する事で、最後までしっかりとトレーニングでも重量もあまり下げず、しっかりと動ける体を保てる事ができました！！
次回は何編にしようかな？？？🤔
こっからは宣伝です😅すいません、宣伝させてもらいます😋
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