<<炭水化物編〜何を食べている？！>>
こんにちは！！
バルクアップに奮闘中のヒロでーす🙄
チートデイ(って言うのか？！)をのぞいて増量期はクリーンフードのみ！！と謎に決めてしまったので、早くも食べるのに苦しめられています笑
減量中はあんなに米を食べたいと思っていたのに。。。その頃の記憶を鮮明に取り戻せる能力がある人がいたら是非ご連絡ください🤣
っで！！今回は、ダイエット中にどんな炭水化物を何を取っていたのかを書きまーす！！
インスタで読みにくかったら同じ内容をブログにもあげているのでそっちの方が文字も大きく読み易い？！かもしれません🤔
っで、炭水化物は色々種類がありますもんねー🤔
砂糖とかはちみつとか黒糖ピーナッツとか...
沖縄の黒糖ピーナッツが好きです。でも、スーパーに置いてあるちょっと安いやつはなんか違います。
今回は、炭水化物は、白米とオートミールと団子(大福、たまにグミやジュース)でした！！
たまーーに、さつまいもを食べましたが調理に時間がかかるので、白米ばかりでした😆
あとは、野菜はたくさん食べましたが、前回アップした炭水化物量には含めていません。
野菜にもカロリーはありますが、葉のもの系は計算に入れませんでした！！
炭水化物は、食べるタイミングを少し意識してみました😄
例えば！！
炭水化物量200gがその日の目標なら。。。
朝 50g---昼 10g---夕方 10g---トレーニング前 50g---トレーニング終わり70g---寝る前10g
みたいに、朝とトレーニング前後に多くなるようにしました😃
測るのはめんくさいと思うので、だいたい朝とトレーニング前(2-3時前),トレーニング後(2時間以内)を目安にするといいかもしれません😃
朝は卵との相性の良いオートミール。
昼、夕方、トレーニング前後は美味しい白米。
トレーニング後は、回復をさせるために団子、大福、グミのような、お菓子類(脂質が少ない)
寝る前は、ヨーグルトにオートミール入れたりしていました。
ダイエット中の方は、炭水化物の摂取タイミングもちょっと気にしてみてもいいかもしれませんね😄
ダイエットしたいなーって人は、あーこんなのあるんだなーって今後ダイエットを始める時のために記憶の片隅にとり易いところに置いておくのもいいかもしれませんね😃
よし、今日は背中と二頭の日！！
限界の向こう側の景色を見てやる🔥🔥🔥🔥
寝癖と顔！！笑 すいません！！これからはちゃんと撮りまーす🙄