184日目＋食事内容記入スタート

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ２セット

hamstring curl ２セット

腹筋　３種類　２セット

シットアップ　2セット

レッグプレス　　１０５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足６５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　４０ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　９１ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ランジ　左右５ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press 3kg　２セット

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell pull over 5kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

トレッドミル　時速７ｋｍ　４０分

　　　　　　　　時速６ｋｍ　１０分

GW運動せず、食べてばっかりで太りました。

ヤバイです。

今日体重計乗ってビックリ。

お腹がパンツの上に乗っております。

薄っすら４つに割れていたお腹もぶよぶよ。

そんあな訳で本日から食事内容も記入。

朝　ダイエットコーク

昼　発芽玄米、鶏肉、玉子焼き、黒ゴマ

夕　発芽玄米、ゴマドレッシングサラダ（キャベツ、アボカド、きゅうり、トマト）、ビールコップ１杯

間食　パウンドケーキ一切れ、バナナ１本、Jelly Beans一袋

間食がなければ超ヘルシー。

明日からも運動頑張る。