183日目

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ２セット

hamstring curl ２セット

腹筋　３種類　３セット

シットアップ　2セット

レッグプレス　　１６５ｋｇ　2セット

　　　　　　　　　　105ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足６５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　左右　２セット

ランジ　左右５ｋｇ　２セット

situp 2set

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press 3kg　２セット

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell pull over 5kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

アブドミナルクランチ　48.5kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　7分