181日目

上半身トレの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ２セット

hamstring curl ２セット

腹筋　２種類　２セット

situp 2set

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press 3kg　２セット

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell pull over 5kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　１０分

　　　　　　時速７．５ｋｍ　３０分

傾斜２％時速７．５ｋｍ　１０分

走った。

あの腹筋を手に入れねば。