50日目

エアロバイク　１０分

レッグカール　　３０ｋｇ　２セット、　３２ｋｇ　1セット

レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５６．５ｋｇ　２セット、　５９ｋｇ　1セット　
ヒップアダクション（閉）　５９ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　２セット、　１２５ｋｇ　1セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１１５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

チェストプレス　２８．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ブルブルマシーン　10分

有酸素運動は辞めることにしました。

週一回くらいはやるかもだけど。