46日目

エアロバイク　１０分

レッグカール　　３０ｋｇ　3セット

レッグエクステンション　３８ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５６．５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション（閉）　５６．５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　２８．５ｋｇ　1セット

シーテッドロウ　２６．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　１７ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

トレッドミル　時速６ｋｍ（傾斜４．５％）　２０分　

ブルブルマシーン　10分

昨日の夕方から腰が少し痛い。

レッグプレスが原因な予感がするので、本日は１０５ｋｇで。

レッグプレスしてから常にお尻が筋肉痛なのが、とても素敵。

明日は、台風が凄そうだけどジムに行けるかしら？