みなさんおはこんばんわ。
筋肉育成トレーニング協力会のＩＲＯＮＭＡＸでございます。
さてさて先日の世間話しをしたいかなー！っと思いますのでフラ〜、と見て聞いて、私には＋になんないな。と思う方は足音を立てず、僕を悲しませないように退室してくださいね。。。。
さぁ！！
今日はダイエットには絶対必要な事を独り言で話そう！！
時間のある人もない人も太らない身体作りには最低3つ(後から少しづつ項目が出てくるよ♪)あります！
ひとぉ〜つ・食事(栄養)☝️️ふたぁ〜つ・運動✌️️みぃ〜つぅ・睡眠👍
食事が大切なのは分っているけれど具体的にどんな食事なの…？？
実際、栄養は100人中100人が同じ栄養の摂り方で同じ結果が出るかと言うとそうではありません。
その人の筋肉量、消化量(基礎代謝、消化器官)、1日の運動量。人それぞれですよね。
体脂肪を1キロ落とすのには約7200kcalの消費が必要と言われている。
体重50キロの人が100kcal消費するのに約23分のウォーキングが必要と言われる。
ピンと来ない人の為に。身近にあるものでシャ○ィと言うアイスを食べたことがある人は少なくないと思います。このアイスのカロリーは。
約99kcal
これを消費するのにざっくり23分のウォーキングが必要と言うことだ。
だがそんな事をいくら言ってもキリがない。
まずは運動を習慣化する事だ。朝でも良い、夜でも良い、運動を自分の1日の流れに自然と入るように自分でスケジュールメイクを行おう。
そしてブロッコリーなど緑の野菜、卵、魚、赤身肉、程よい炭水化物。しっかりとした睡眠時間。
まずはこれを習慣化する事だ。
それが出来たらステップ2に進んでいただきたい。