「１ヶ月くらいに
何回かは運動はしてる」
「初級編は基本できる」
「体にはある程度
自信がある」
そんなあなたには
こちらのメニューを
オススメしたいです！！
こちらのメニューを
こなすことにより、
あなたはキレイな腹筋を
手にいれることができます！
このブログを読めば
あなたの腹筋は
みるみる内に
変化していくでしょう！
６つに割れた腹筋で
女性からの熱い眼差し
男性からの憧れの眼差しを
手に入れましょう！
夏の海でも
夜の飲み会でも
日中のショッピングでも
あなたは周囲に比べ
ひときわ輝き、目立つ人に
なるでしょう！！
もし、ブログを
読むのをやめたら
あなたはいまの
変わらないままです
美人からも
男性からも
興味を持たれません
勇気ある一歩を
踏み出して
あなたの人生と体に
変化をもたらしましょう！
それでは、
本日のメニュー
サイドクランチ
初級編1のクランチでも
紹介しましたが、
これはただのクランチ
ではなく、、
腹斜筋を重点的に
鍛え上げることの
できる筋トレです！
腹斜筋を鍛えることで
体をひきしめることができ
腹直筋を浮き上がらせる
ことができます
つまり、
シックスパックを
より目立たせることが
できるのです！
腹斜筋を鍛える
鍛えないとでは
大きく変わってきます
ぜひ、
このメニューを
取り入れてみてください
それでは、
サイドクランチの
詳細になります！
上体を上向き、腰を捻り下半身は横に向け寝転ぶ
↓
両膝は軽く曲げておく
↓
捻っている方向と逆の手を頭の上へ添える
↓
反対の手は腹に添えておく
↓
上側にくる腹斜筋に力をいれ、上体を起こす
↓
ゆっくり元にもどす
これを繰り返すことが
サイドクランチになります
ポイント！
・起こすときは
息を吐く
・倒すときは
息を吸う
・できる人は
両手を頭に添える
この３点です！
これらを意識することで
腹斜筋に与える負荷は
劇的に変わってきます！
特に、起こす、倒す
このときの呼吸は
いちばん大事です！
応用編としては
両手を頭に添えること
これだけで負荷が
かかりやすくなり
刺激を与えやすい
筋トレができます！
筋トレをするにあたり
やはり大事なのは
継続です
自分の能力にあった
レベルでの筋トレを
こなし続け
魅惑のボディーを
つくりあげましょう！
千里の道も一歩からです！
本日はここまでです！
またお会いしましょう
ありがとうございました！