みなさんこんにちは！
今回は入門編2ということで
初心者の方でもこなせる
メニューとなります！
このブログをみることで
あなたは自分の理想の体を
手にいれることができます！
夏の海で美女に囲まれる
そんな夢を現実にするため
がんばっていきましょう！
入門編1を見てない方は
そちらも閲覧して
いただきたいです。
というのも、
20分の筋トレというのは
最初のスクワット
↓
入門編1のメニュー
↓
入門編2のメニュー
↓
入門編3のメニュー
という流れで
全て5分ずつ
時間をくぎっています。
つまり、
スクワットから入門編3
この４つを5分ずつこなす
これが
筋トレ入門者の
朝と夜の目安と
なっています！！
「20分間でそんなに
多くのメニューを
こなせないよー…」
ご安心ください！
確かに入門者が
20分間でこれだけの
メニューをこなすのは
困難です。。
回数を決めて
いるのであれば
つまり！
回数ではなく
時間で区切れば
できるのです！
例えば
20回を3セット
４種目を
20分以内にやる
これは回数制なので
時間がすぎても
回数が残っていれば
やる気がなくなります。
そこでぼくが提案するのが、
こちらの流れになります。
まず、スクワットは
スクワットを１分半連続でこなす
↓
30秒休憩する
↓
もう一回１分半連続でこなす
↓
残りの１分間休憩する
各腹筋メニューは
メニュー30秒連続でこなす
↓
30秒休憩する
↓
これを5セット繰り返す
↓
次のメニューにうつる
これを３種目分
繰り返せば
20分のトレーニングを
こなすことができます！
回数ではなく
時間で区切ることで
20分以上にも
以下にもなりません。
なので、
本当の意味で
自分次第で
追い込むことができます
もし、筋肉痛が
ひどいとき
セット数を減らせば
時間も短縮でき、
まだまだ追い込むことが
できそうな日は
セット数を増やせば
時間を増やすこともできます
自身の予定に
合わせて筋トレできる
これが、
時間制の強みです！！
それでは、
本日のメニューの
詳細について入って
いきましょう！
本日のメニューは
「リバースクランチ」
になります！
リバースクランチは
入門編1と同様
腹直筋下部を
重点的に鍛えれます。
クランチという
メニューを聞いたことの
ある方はいるかも
知れないです。
それでは
リバースクランチとは
どのようなメニュー
なのか。。
リバースクランチは
上半身ではなく、
下半身を使う
メニューです！！
これだとよくわからない
人が大半だと思うので
詳しく説明していきます！
床で仰向けで寝転がる
↓
手は軽く広げ、地面につける
(楽な位置に置くようにする)
↓
軽く足を上げ、両足はくっつける
↓
膝をぐっと胸までもってくる
↓
ゆっくりと足を戻していく
これを繰り返すことが
リバースクランチと
なります！
ここでのポイント！
・胸まで膝を
もってくるときは
はやくする
・逆に戻すときは
ゆっくりと戻す
この二つになります！！
動作のメリハリを
つけることにより
効果は大幅に
変わってきます！
メリハリをつけた動きで
腹筋に刺激を
与えていきましょう！
千里の道も一歩から
この言葉を胸に
地道に一歩ずつ
踏み出して
いきましょう！！
筋トレは
やればやるほど
結果がでます！
無理だけはせず、
自身のペースで
理想の体を
手にいれましょう！！
本日はここまでです。
また次回
お会いしましょう！
ご閲覧
ありがとうございます！
ドンキ