こんにちは！
ドンキです！！
本日はブログ閲覧
ありがとうございます！
さて、
いよいよ入門編
最後の記事と
なります。
初回のスクワット、
入門編1~3を
繰り返し行い、
あなたの思う
理想の体を
手にいれましょう！
この記事を
読むことにより
あなたは自身の
体に対する
コンプレックスを
払拭できる。。
そのノウハウを
知ることに
なるでしょう！
払拭できたときには
大きな自信と
きれいなシックスパックを
手にいれてるでしょう。
わたしは
ノウハウを知ることにより
モテる身体と楽しい人生を
手に入れました。
海では何人もの美女に
声をかけられるし、
飲み会では
「筋肉触らせて！！」
と女の子が寄ってくるし、
どのような系統の
ファッションでも
似合うように
なりました！！
「え、ファッションって
別にそんな大事なこと
でもないやろ」
と、思ってるみなさん、
ファッションが
似合うようになれば
たくさんの女の子が
「お洒落ですね！！」
と、寄ってくるように
なります！
モテるためには
手を出し難い
お洒落な服と
それを着こなすための
イケてる体が
必要不可欠と
なっています。
そんな
お洒落な服を
着こなす体を
手にいれる方法を
知ることができます！
なぜ、教えるのか
それはぼく自身が
これをきっかけに
自信をつけれたからです
ぼくと同じような
体にコンプレックスを
抱えている人は
たくさんいると思います
そんな人に
人生を変えてほしい
日々をたのしんでほしい
自信をつけてほしい
そう思い、
この方法を伝授しようと
ブログをはじめました！
このブログを読めば、
あなたは知ることが
できるのです。。
真夏のビーチの
美女達を虜にできる
ようになる方法を！！
飲み会でたくさんの
女の子にモテる
ようになる方法を！！
服が似合うようになり
女の子からお洒落と
ささやかれる
ようになる方法を！！
この記事を読み
そのための方法を
知りましょう！
逆に読まなければ
あなたはこれまでと
同じように
なんの変哲もなく
なんの刺激もない
退屈な日常のまま
日々を過ごすだけです。
千里の道も一歩から
筋トレに関しては
努力は裏切らない
ではなく、
努力すればするほど
裏切りようがない位
結果を出せる！！
勇気ある一歩を
いまここで踏み出し
バラ色の人生を
手にいれましょう！
ここまで読んで
くださった皆様のため
早速その方法を教えて
いきたいと思います
今回のメニューは
プランク
もしかすれば
一度は聞いたことが
あるかも知れません。
「あーそれねそれね
聞いたことあるわ」
「え、なんそれ
知らんから不安や。。」
と思ってることは
それぞれ違うと
思いますが、
ここでは
やり方だけでなく
ポイントや
慣れてきたときに
挑戦してほしい
アレンジなど
あなたに
プラスになることを
書いています
是非ご賞味ください！
それではプランクの
説明に移って
いきたいと思います。
うつ伏せに寝転がる
↓
肘を90°に曲げて、肩幅に広げ下につける
↓
足の爪先をたて、腹を下から浮かせる
↓
そのまま30秒キープさせる
ここまでが一連の
流れとなっています
ポイント！
・肘を曲げ、下に
つけるときは
腕が体と平行になる
ように意識する
・爪先をたて、お腹を
浮かすとき、体は肩から
かかとまで直線になる
よう意識にする
・キープするときは
呼吸をとめない
ように意識する
この三点を
意識してください！
プランクをやる上で
一番大切なことは
姿勢と呼吸です！！
正しい姿勢を
キープするかしないかで
効果は大幅に
変わってきます。
そして、呼吸を
とめてしまえば
効率よく筋肉は
つきません。
姿勢と呼吸を
意識して
効率よく鍛えましょう！
ふつうのプランクに
慣れてきた方は
キープ中に
・片手をあげる
・右手(左手)と
左足(右足)をあげる
といった技にも
挑戦しましょう！
体の一部をあげただけで
効果は大幅に上がります
無理はせず
自身のペースで
やり続けましょう！
大事なのは
一日に自分には
できない種目を
やることではなく、
自分の筋肉量に
あったレベルの種目を
継続させること！！
まずは継続が
なによりも大事です
どれだけきついことを
一日にやっても
続かなければ
体は変わりません。
継続させることこそ、
筋トレの一番大事な
要素なのです。
さぁ、
あなたの毎日
朝と夜の20分で
美女にモテる
理想の体を
手にいれましょう！
まだブログの
腹筋前にすること
入門編1.2を
見ていなければ
そちらの方もみて
筋トレをこなして
いってください
続ければ続けるほど
結果はでます！！
一生懸命がんばりましょう
今日はここまでです！
ご閲覧ありがとうございます！
ドンキ