本日からは
上級編を
進めていきたいと
思います！
「毎週3から5は
スポーツしてる」
「体には自信がある」
「中級編はもう問題ない」
そんなあなたに
ぼくからの挑戦状です。
ここからは
ぼく自身が基本
やっているメニューに
なります。
これをこなすことが
できるのであれば
あなたはどこでも
脱ぐことができるでしょう
周りからはチヤホヤされ
「すごすぎ！」
「かっこいい！！」
と、言われまくるでしょう
美女に囲まれ、
人気者になれること
間違いないです！！
それでは
本日のメニューの
詳細に移っていきます！
バイシクルクランチ
これはクランチのボスと
思ってもらって
大丈夫です！！
足をペダルを漕ぐように
リズミカルに動かし、
腰を捻る
腹直筋、腹斜筋にあたえる
刺激はこれまでのクランチ
とは、レベルがちがいます
これをできるだけで
あなたはもうすでに
シックスパックを
手にいれてるでしょう
それではやり方を
レクチャーして
いきます！
仰向けに寝転がる
↓
膝を90゜に曲げ、上に持ち上げます
↓
両手を頭の後ろで組み、上体を軽くあげます
↓
片足は胸に引き付け、逆足は伸ばします
↓
伸ばした側の肘を、引き付けてる膝に寄せます
↓
元の位置にもどす
↓
逆足で行う
これが
バイシクルクランチの
基本の流れです
ポイント！
・肘と膝を合わせるとき
上体は起こさず
捻ることを意識！
・リズムをしっかりつくる
途切れ途切れにならない
この２点になります
上体を起こしてしまうと
軸がぶれてしまい、安定
させることができないので
捻ることだけを意識する
これを意識するしないで
効果は大幅に変わります！
リズミカルにやれば
左右均等に鍛えれる
ので、バランスのいい
筋肉がつきます！
姿勢とリズムに
気を付ける！
それだけであなたは
くっきりとした
シックスパックを
手にいれれます！
中級編と比べ
大幅にレベルは
上がっていますが
筋トレの根本は
無理せず、自分のペースで
継続させる！！
これに代わりは
ないので、
しっかりと継続させて
ください！！
二ヶ月後には
あなたの腹筋は
きれいに割れている
でしょう！！
鍛え上げられた
シックスパックで
周囲を魅了しましょう！
本日はここまでです！
ご視聴ありがとうございました
ドンキ