本日もはりきって
あなたに教えたい
とっておきがあります
これは上級編にも
つながる筋トレなので
しっかりできるように
なってほしいです！
この筋トレのやり方を
正しく実践することで
あなたの体は更なる
高みに昇るでしょう！
女の子にチヤホヤされ
男の子にもチヤホヤされる
どこにいってもモテる！
そんな体を作るためには
絶対不可欠な筋トレだと
断言できます！
あなたのお腹を
さらに引き締め
魅惑のシックスパックを
手にいれれる！！
そのメニューの名は！
ツイストクランチ
クランチが苦手な方は
「また、クランチかよ」
って思うかも知れません
しかし、
腹筋を鍛えるので
もっとも効率が
いいメニューは
クランチ系なのです！
辛いかもしれませんが
クランチ系のトレーニングを
行い続けることによって
あなたは気づいたときには
最高のシックスパックを
手にいれてると
断言できます！！
それでは詳しく
ツイストクランチを
みていきましょう！
仰向けで寝転がる
↓
両手頭の後ろで組み、リラックス
↓
両足を90゜に曲げ、足の爪先側を持ちあげる
↓
左足(右足)の膝と右手(左足)の肘を合わせにいく
↓
いちばんきついと思うところで制止する
↓
ゆっくり戻す
↓
逆側を合わせにいく
これの繰り返しが
ツイストクランチに
なります！！
ポイント！
・腹斜筋、腹直筋
どちらにも効いてるか
意識してあげる。
・ゆっくりこなす
この２点が
今回のポイントです！
ツイストクランチに
細かいポイントは
正直ありません
・正しい姿勢
・ゆっくり
・どこに効いてるか
これだけで大きな
効果を得ることが
できるんです！！
最初は少し
きついかも知れませんが、
慣れたころには効果を
しっかり感じてるでしょう
慌てず、ゆっくり
自分のペースで
継続させることが
一番の秘訣です！
がんばってください！
ツイストクランチに
慣れたころには
周囲の視線は
あなたに釘付け！
本日はここまでです！
ご視聴ありがとうございました
ドンキ