本日は初級編2
ということで
クランチに続くメニューを
あなたに教えます！
このブログを読めば
２ヶ月で腹筋を割ることが
できる方法を知ることが
できます！！
今年の８月には
自信をもって海に
いくことができ、
たくさんの美女が
あなたの周りに
集まってくるでしょう！
自慢の魅惑のボディーを
手に入れて、華やかな
人生を送りましょう！
ところで
腹筋でいちばん
効果を感じにくい
箇所を知っていますか
正解は
腹直筋下部にあたります
つまりは、
腹筋の上から三段目です
ここの箇所は
とても割れにくく
ぼく自身も割れるまで
もっとも苦労した箇所です
腹直筋下部は
上部に比べて
皮下脂肪が多いので
隠れやすいのが理由です
そのため、
ぼくがオススメしてる
メニューは基本
腹直筋下部に効くものです
下部に集中してても
上部は下部よりも先に
割れてくるので、
ご安心して下さい！
あなたがこのメニューを
こなすことで、最短かつ
効率的に腹筋を手にいれる
ことができるでしょう！
もし、このブログを
途中で読むのをやめて
しまえば、
あなたは、いつも通り
なにも刺激のない
変哲もへったくれもない
人生を歩むでしょう
美女に囲まれる海
自慢できる体を
手にいれるために
がんばりましょう！
それでは具体的に
メニューの方を
伝授していきます！
レッグレイズ
今回伝授するのは
こちらのレッグレイズ
になります！！
これは全メニューの中でも
特に腹直筋下部を
鍛えるのに特化したもの
となっています！
割れにくい下部に
集中して刺激を与えるため
お腹周りの脂肪も減らす
ことができます！！
気になるレッグレイズの
やり方はこちらです！
仰向けで寝転がる
↓
両手を広げて、体を安定させる
↓
膝を少し曲げ、上にあげる
↓
ゆっくりと足をさげていく
↓
かかとが下スレスレのところでとめる
↓
ゆっくり上に戻す
これの繰り返しが
レッグレイズに
あたります！
ポイント！
・足をさげるときは
ゆっくりと息を吐く
・足をあげるときは
ゆっくりと息を吸う
・目線は自分の
へそにむける
この３点になります！
呼吸を意識することで
腹筋がより刺激され
効果が倍増します！
また、へそをみることで
腹直筋上部にも刺激が
入るようになるので
効率的に鍛えれます！
呼吸と目線を意識し、
効率よく計画的に、
筋トレにはげみましょう
最初は少ししんどい
メニューになるかも
知れませんが、
そのときはセット数を
5から3にするなど
工夫することによって
継続しやすくなります
きついからやめる
のではなく
継続させるために
工夫を施しましょう！
キツいことでも
慣れてきたら
楽になってきます
楽になったら
セット数を増やしたり
中級編に移行するなど
負荷をあげましょう
筋トレで１番大事なことは
無理せず自分に合った
メニューを継続することです
１日だけ無理をして
負荷をかけることでは
ありません！！！
毎日継続する努力をし、
あなた自身の体に
自信と魅力を
与えましょう！！
筋トレは
やればやるだけ
結果として
返ってきます！！
ぜひ、みなさん
レッグレイズを
がんばってください！
千里の道も一歩から
本日はここまでです！
またお会いしましょう
ありがとうございました！
ドンキ