ガリガリ改善筋トレブログ！胃下垂アラフォーおやじの目指せ細マッチョ日記

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20Sep
- マイプロテインはキャンセルできない？キャンセルのやり方は受け取り拒否？
  マイプロテインで注文してから、商品が重複してたり間違って注文したり他の方が安いことに気づいたり英語が不安だったりアカウントから手続きができなかったりそんな理由でキャンセルをあきらめたこはありませんか？商品を受け取る前のキャンセル方法です。目次マイプロテインは、注文のキャンセルができない？マイプロテインのアカウント管理画面よりキャンセルしてみるキャンセルの連絡方法キャンセルのやり方は受け取り拒否？商品受け取り後のキャンセルは得策ではないあとがきにかえて今回の教訓マイプロテインは、注文のキャンセルができない？注文のステータス見る限りでは、発送されてないので、キャンセルできそうですが、アカウント管理画面より、キャンセルはできませんでした。マイプロテインのアカウント管理画面よりキャンセルしてみる今回、マイプロテインで支払い問題の注文とマイプロテインの45％割引の4時間セールでの注文で重複している商品がるため、40%割引の方の注文をキャンセルしてみることにしました。1　マイプロテインの管理画面にログイン後右上にアイコンが2つ並んでいると思います。人型？（左のアイコン）を左クリック2　注文履歴を左クリック3　キャンセルしたいオーダーをクリック左が45%割引、右側が40%割引の注文で2つあります。今回は、右側が40%割引の方のキャンセルの試みなので、右側をクリックしました。4　右下の方に『キャンセルする』ボタンがあるのでクリック5　マイプロテイン注文のキャンセルポリシーキャンセルする権利このキャンセルする権利は返品のポリシーに追加です。お客様は理由を言わずにこの契約をキャンセルする権利を持っています。キャンセルできる時間は、お客様かお客様に指名された運輸業者以外の第三者は品物が実際に手に入る日から、二週間（１４日）の後で切れます。キャンセルする権利を行使するために、キャンセルする決定を明らかな通信で知らせなければなりません（例えば、郵便で手紙を送ることで、以下に適切な選択を選ぶことで）。添付の模様のキャンセルフォームを利用してもいいですが、義務的ではありません。以下に適切な選択を選ぶことでキャンセルしたら、キャンセル確認メールをお客様へ送ります。以下に適切な選択を選ぶことでご注文の全体かご注文の部分がキャンセルできます。けれども、急送前にご注文の全ての部分をキャンセルできるとは限りません。これはご注文がもう急送されたことか急送途中のことからです。しかし、キャンセルする権利と返品ポリシーの通りに、ご注文が急送された後でキャンセルすることはまだできます。キャンセルの効果この契約をキャンセルしたら、全てのお客様から下さったお支払いをお客様に返済します。それは配送費も含まれていますが、一番安い普通郵便以外の配送の種類を選んだことで上がった補足の費用は含まれていません。供給された品物はお客様に触れすぎられることで価値が減少すれば、返済の支払いから差し引きすることができます。この日付までに遅滞なく返済を支払います：（a）供給された品物をお客様から下さる日の二週間後か（b）（より早ければ）お客様が品物を返品した証明を与える日の二週間後か（c）品物が供給されなかった場合、ご注文をキャンセルする決定についてお知らせを下さる日の二週間後まぁ、翻訳機を使用しているのか日本語のわかる人が翻訳したのかわかりませんが、ちょっと変ですけど、だいたい通じます。この返品ポリシーの中で、一番重要だと思うのは、キャンセルの意思を伝えることだと思います。義務ではないと書かれてますが、メールでＯＫなので、連絡する方が良いです。6　キャンセルの理由を選択7　1番したの『キャンセルを求める』をクリック8　それらの結果『unable to cancel order there are no cancellable products』キャンセルできませんよ。というアナウンスが出てきました。発送はされてないけど、注文が通ってから時間が経つからかなぁ？と思いつつ調べてみました。調べた限りでは、『注文が通ってからアカウントでキャンセルした。』という情報を見つけれませんでした。『注文後、数分でもアカウントからキャンセルができない。』という情報のブログがありました。これらの情報から、マイプロテインのシステム上、注文が通ったものは、アカウントからキャンセルできない仕様になってるのかもしれません。マイプロテインで支払い問題で、注文が通ってないものは、管理画面からキャンセルできそうな気がします。確認していないので、あくまでも予想です。おっさんが実行したのは、ここまでです。キャンセルの連絡方法注文履歴の『問い合わせ』ボタンがあると思います。クリックするとページが変わり下の方へ移動していくと問い合わせ内容を記入できる所があります。その少し上に、『カテゴリー』があるので、『キャンセル』を選択します。キャンセルしたい旨を伝えればＯＫです。過去、破損があった時に、日本語でメールしたら大丈夫でした。もし、日本語で通じなかったら、こんな感じの英語でどう？Dear sirs,I would like to cancel them.sincerely yours,Taro Tanakaキャンセルのやり方は受け取り拒否？マイプロテインの40%割引キャンペーンも、そんなに頻繁にあるセールではないので、今回はキャンセルしませんでした。商品キャンセル方法によると、『注文後10分ぐらいで発送済み』って、どんだけ早いねん。梱包してから、荷物の集荷まで。ほんまに、10分ぐらいでできるのか？イギリス人、恐るべし！実際、様々なケースがあるのでしょうけど、発想されてしまったら、受け取り拒否がキャンセルになるみたいです。と言っても、キャンセルの連絡をして、何て返事が来るかわからないので一概に言えないですけど。受け取り拒否で注文キャンセルの場合、運送屋さんも人手不足で大変なので、運送屋さんの営業所に荷物の追跡番号を伝えて、『キャンセルしたので返品してください』と伝えとけば、家まで来てもらうことなく、手続きが完了します。商品受け取り後のキャンセルは得策ではない商品受け取り拒否なら、返品送料の自己負担はないようですが、いったん荷物を受け取ってしまったら、返品送料は自己負担になってしまいます。イギリスまでの送料を考えると得策ではありません。マイプロテイン側の発送ミスの場合、どうなるんやろ？たぶん、マイプロテイン負担やと思うけど。あとがきにかえて今回の教訓せこく策を巡らすと痛い目を見るごめん、違うかも。今回の適切な教訓、コメントでお待ちしてます(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
19Sep
- マイプロテインで支払い問題が発生してあせった
  2019年9月10日にマイプロテインの注文をした時に、クレジットカードの期限切れで、カードの登録をしなおして、やれやれと思っていたら9月17日の夜に、ログインしてみたら、『　お支払いの問題を解決する　』の文字が・・・目次マイプロテインで支払い問題が発生した経緯クレジットカードの期限切れクレジットカードの登録方法がわからないお支払いの問題が発生あとがきにかえて今回の教訓マイプロテインで支払い問題が発生した経緯時は、40％Offセールだった2019年9月10日。この機会を逃してなるなるものかぁ～！勢い込んで、関税がかからないように、金額や重量を調整しつつ、注文ボタンをポチっとスクショ撮るの忘れたm(__)mクレジットカードの期限切れ記憶の中では、クレジットカードの入力がでてきました。あれっ！と思い、使用してたクレジットカードを見てみたら、期限が切れてました(>_<)クレジットカードの登録方法がわからない『購入はコチラ』をクリック後、クレジットカードの入力画面に、期限が更新されたクレジットカードの番号などを入力しても、注文確定ができないなんで？登録のし直しをしようと思っても、やり方がわからない。『アカウント　→　ご登録のクレジットカード』の画面を見ても、削除はできるけど登録はできない。期限切れのクレジットカードの情報を削除してみる。そして、注文画面のクレジットカード情報を入力してみる。それで、注文が通りました。通ったと思ってました。お支払いの問題が発生時は、2019年9月17日の夜マイプロテインのアカウントにログインしてみたら、『　お支払いの問題を解決する　』の文字が、デデーンとあるではありませんかっ！何があった？40％割引がダメになるのか？まぁ、焦りました。何が原因だったのか？クレジットカードの有効期限の入力が間違えてました(ToT)わたくしめの責任でございます。登録クレジットカードを削除して、やり直したら注文できました。あとがきにかえて今回の教訓くだらない内容にお付き合い頂き、有難うございました。本日の教訓は、通販を利用したら、注文確定メールを確認しよう！ツッコミどころ満載！ツッコミコメントお待ちしております(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
18Sep
- 速報マイプロテインの割引が45％適応に！！！
  今、注文を確定しましたが、45％割引で注文できました。Myproteinはスポーツの秋のバーゲンセールをしていて、MOON35のコード入力で追加35％の割引なわけですが。1時間半前ぐらいに、なんとなく見てたら、MOON45の文字があり、このコードを入力してみたら、45％の割引が適応に例えば、Impact ホエイプロテイン5kg　6,650円にL-グルタミンパウダー1kg　 2,800 円にマルトデキストリン5kg　 2,194 円にBCAA 2:1:1 パウダー1kg　 3,294 円にImpact EAA1kg　　 5,714 円にMyproteinへ、今すぐ行って、必要な物をカートに入れて、MOON45を入力適応割引率を確認45%オフ適応になってたら購入へ初めてマイプロテインで購入される方は500円分の無料特典と併用可能なようです。取り急ぎマイプロテインの割引速報でした。ツッコミどころ満載！ツッコミコメントお待ちしております(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
17Sep
- 腕立て伏せで脇の下、脇の横、わき腹が筋肉通で痛くなる原因がわからない
  昨日の腕立て伏せで、脇の下、脇の横、わき腹が筋肉通で痛くなりました。過去にはなく、初めての経験です。胸は、ほとんど筋肉痛になってないので、やり方が悪いのかどうか、調べてみました。目次腕立て伏せで脇の横、脇の下が痛くなる原因とは腕立て伏せで痛くなった脇の横、脇の下の筋肉の名称腕立て伏せで前鋸筋が痛くなる理由を考えたあとがきにかえて今回の教訓腕立て伏せで脇の横、脇の下が痛くなる原因とは明確な納得できる情報を見つけることができませんでした。腕立て伏せで痛くなった脇の横、脇の下の筋肉の名称まず、痛くなった場所の特定です。画像の黄色、朱色の部分が筋肉痛になってる場所です。名称は、前鋸筋（ぜんきょきん）英語で、serratus anterior腕立て伏せをしたら脇の近くが筋肉痛のように、大胸筋の一部の可能性もあります。痛い場所をツンツンしたり、触ったりしても、大胸筋の一部ではなさそうです。広背筋のあたりを触ってみると痛いですが、広背筋は、前鋸筋の一部に覆いかぶさってるようなので、下にある前鋸筋が、やっぱり痛くなってる模様。筋肉の人体解剖図の画像で調べてると、それぞれ微妙に違っていて、上記の解剖図をやっと見つけました。上記の筋肉解剖図がしっくりきたので、前鋸筋で間違いないと思います。腕立て伏せで前鋸筋が痛くなる理由を考えた的確な回答がある情報を見つけることができませんでした。YAHOO知恵袋にも、同様の質問があり、腕立て伏せをすると脇が筋肉痛や大胸筋を鍛えて脇が筋肉痛では、いまいち納得できる回答がありませんでした。昨日の腕立て伏せで、大胸筋上部を大きくしたくて、我流の膝つきプッシュアップをやってました。その姿勢にしてみると脇の下の筋肉痛になってる場所に力が入って痛くなるので、このあたりが原因かもしれません。ちょっと違うなぁ。色々と手や肩の位置を確認をしているとプッシュアップで身体を下ろす時の肩が手より前の方へずれると前鋸筋へ力が入っていくような気がしました。手の位置、肩の位置によって、大胸筋の効く場所が変わると思われます。なので、ノーマルプッシュアップで前鋸筋が筋肉痛になる人は、身体を下ろすときに肩の位置を少し後ろにさげることを意識してみると胸にがっつり負荷がかかるかもしれまないです。専門家ではないので、違ってたらごめんなさいm(__)m誰か明確な答えがある人いてないかなぁ？あとがきにかえて今回の教訓筋トレはフォームが大切だぁ～！！！ツッコミどころ満載！ツッコミコメントお待ちしております(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
16Sep
- 自重トレーニング2019年9月16日の反省
  14日にジムで筋トレをしたのですが、肩周りが軽い筋肉痛になってるだけで、今日（2019年9月16日）は、筋トレをすることにしました。ジムへ行くのも面倒だったので、自宅で自重をすることに。おっさんの自己反省なので、読む価値ないです。目次自重トレーニングメニュー自重トレーニングでムキムキ本日の教訓自重トレーニングメニュースクワット　30回×3セットスクワットパルス　20回×1セットゆっくりプッシュアップ　10回×3セットクランチ　20回×3セット膝曲げレッグレイズ　20回×3セット適当に思いつきでやったので、20分くらいで終わってしまいました。ゆっくり下ろすプッシュアップの10回×3セットぐらいは余裕できると思ってたら無理でした。かなりキツかったです。トレーニングの反省適当に思いつきでやったので、効果が半減しそうな気がしてます。もう少しメニューを考えてやれば良かった。と反省してます。自重トレーニングでムキムキトレーニングの反省しながら、調べてたら自重トレーニングだけムキムキになった人のユーチューブ動画を見つけました。4年間の自重トレーニングだけで、体重53kgから72kgへのマッチョへ。彼はフランクメドラノさんのようなトレーニングをしていました。この投稿をInstagramで見る 3分間集中腹筋?? #パーソナルトレーニング #シェイプアップ#体幹トレーニング#パーソナルトレーナー#ストループス#痩せる#腹筋女子#ダイエット#筋トレ女子#ボディメイク#美尻#ヒップアップ#エクササイズ#脚やせ#くびれ#筋肉女子#stroopsfitness#stroops#美容#フィットネス#三宮ダイエット#ダイエット三宮#三ノ宮パーソナルトレーニング#三宮パーソナルトレーニング#神戸パーソナルジム#パーソナルジム神戸#ダイエット神戸#LIBERTEX#リベる#身体工房リベルテクス岡崎卓也さん(@taku.7.7.training)がシェアした投稿 – 2019年 8月月25日午後4時41分PDT 自重トレーニングだけ、身体がムッキムキにされた方が、日本人の方でもいらっしゃいました。ベストボディ・ジャパンでファイナリストに選出された岡崎卓也さん。日本にもスゴイ人がいてはります。本日の教訓筋トレをやるなら、メニューを考えて、ちゃんとやった方が良いツッコミどころ満載！ツッコミコメントお待ちしております(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
14Sep
- 嗚呼、日本人の細マッチョは勘違い！ゴリマッチョとの違いは？
  ガリガリ、締まってる、細マッチョ、マッチョ、ゴリマッチョ筋肉の体型を言葉で表現したら、こんな感じになるのかな？調べてたら、どうやら細マッチョの勘違いがうざいらしい。おっさんは、勘違いしてませんからね！！！細マッチョではありません。間違いなくガリガリです（悲哀）ガリガリ、締まってる、細マッチョ、マッチョ、ゴリマッチョって、定義することが難しいですよねぇ。色々、調べてみました。こんなくだらん事を調べる時間あるんやったら、筋トレとか栄養とか調べる方が、よっぽど役に立つのやけどな。言うとくけど、暇ではないで。目次日本人の細マッチョの勘違い細マッチョとマッチョ・ゴリマッチョの違い細マッチョの芸能人マッチョ・ゴリマッチョの芸能人細マッチョの基準とは？筋肉量と筋肉率の計算日本人の筋肉量の目安細マッチョの定義、体重と体脂肪率マッチョ・ゴリマッチョの定義、体重と体脂肪率細マッチョとマッチョの境目は？マッチョ嫌い、細マッチョがうざいらしいマッチョのDVが恐い筋トレしている男はナルシストだからキモいらしい筋肉アピールがうざいあとがき日本人の細マッチョの勘違い2017年9月16日日テレの『マツコ会議』の放送で川端Dに対して、マツコさんが『必要な肉が全部失われて、奥にある筋肉組織が出てきただけ』『これを細マッチョって言ったらダメ』これは、栄養失調か？彼ぐらいの体型の人は、細マッチョと勘違いしているのでしょう。おっさんも若かりし頃、川端Dぐらいやったけど、ガリガリと思ってました。勝手に思ってることですが、SUNTORYのプロテインウォーターのCMから細マッチョの勘違いが始まったんじゃない？おっさんの個人的な意見としては、この当時のCMでは中村獅童さんと松田翔太さんともに、細マッチョではないと思います。締まりがある　か　ガリガリの部類になるんじゃないのかなぁ？このCMで体脂肪率の低い人は、単にお腹が割れて6パックになってると細マッチョなイメージが根付いたんとちゃうかなぁ？まぁ、認識の違いにしろ勘違いにしろ、感覚的なもので定義ってないですから、本人たちが良いならそれで良し？ダメ？細マッチョとマッチョ・ゴリマッチョの違い細マッチョの定義とゴリマッチョの定義があるのか調べてみたら、定義を書いてるブログとかありましたけど、何を基準にその数字がはじき出されたのか、さっぱりわかりませんでした。『わからない。』というよりは、イメージできない。反対意見も多々あると思いますが、おっさんの主観で書いてみます。細マッチョの芸能人おっさんが憧れる細マッチョ、この3人の方に登場して頂きます。ファイトクラブのブラッドピットさんちょ～カッコいい役作りのために、かなりハードなトレーニングされたみたいですブルースリー師匠コブラ筋ハンパねぇ～GACKT(ガクト)さん同世代やのに、めちゃくちゃカッコイイわ。マッチョ・ゴリマッチョの芸能人マッチョとゴリマッチョの違いがわからないので、同じくくりとしました。おっさんが、マッチョ、ゴリマッチョと思う芸能人を紹介します。芸人の中山きんにくさんこの投稿をInstagramで見る #なかやまきんに君 #素敵な写真ですね #ありがとうございます #8月25日の #フィジーク #東京大会の写真を頂きました #ポージングを改善して #オールジャパンメンズフィジーク #40歳以上にむけて頑張ります #大会後のひと時に #アッサム #ヤー #キャーオールジャパン頑張って下さい # なかやまきんに君さん(@nakayama_kinnikun)がシェアした投稿 – 2019年 8月月27日午後8時05分PDT空手家の角田信朗さんこの投稿をInstagramで見る @sa180h さんが素晴らしい写真を撮って下さいました?? ありがとうございます?? . . #空手#正道会館#減量#筋トレ#ボディビル#HDT#ヘビーデューティートレーニング#K1#格闘技#全空連#空手オリンピック#karate#seido#カーコンビニ倶楽部#大阪ボディビル選手権角田信朗さん(@kakuda_nobuaki)がシェアした投稿 – 2019年 8月月13日午前5時57分PDTおふたりとも、すっごい良い身体してはります。おっさんが、こんだけの身体になってしまったら、近所で着れる服が買えなくななってしまいそうです。人間がちっちゃいので、しょ～もない心配をしてしまいました(>_<)細マッチョの基準とは？上記、細マッチョやマッチョの芸能人を参考に基準を考えてみます。筋肉量と筋肉率の計算体重 × 体脂肪率＝体脂肪量体重－体脂肪量＝除脂肪体重除脂肪体重÷2 ＝筋肉量筋肉量 ÷ 体重 × 100 ＝筋肉率この筋肉率の計算方法だと身長が考慮されていないので、あまり当てにならないと思います。日本人の筋肉量の目安年齢身長体重筋肉量 18～24歳 171.3 64.2 52.5 25～34歳 170.7 68 52.6 35～44歳 170.9 70.4 53.6 45～54歳 169.6 68.9 52.7 55～64歳 167 67.1 50.6 65～74歳 163.6 62.8 47.5 75～84歳 160 58.2 43.9 上記のデータは、日本人筋肉量の加齢による特徴より、サルコペニアの研究の一環として調査された約1700名の男性の平均値なんです。が、下記の細マッチョ有名人よりも筋肉量が多すぎて、かけ離れ過ぎてました。なので、下記データを目安にすることにします。ＢＭＩ24.9以下ＢＭＩ25.0以上全身筋肉量　男性 22.0kg 24.0kg 　　　　　　　　女性 14.0kg 17.0kg 腕筋肉量　　男性 1.5kg 1.6kg 　　　　　　　　　女性 0.9kg 1.1kg 脚筋肉量　　男性 5.5kg 5.8kg 　　　　　　　　女性 3.5kg 4.0kg 上記、筋肉量のデータは、大和製衡株式会社調べ健康度評価より抜粋日本人男性40代平均身長　171cm 平均体重　70.5kg上記の身長などは、総務省統計局の第21章　保健衛生身長と体重の平均値より抜粋日本人男性40代身長体重体脂肪率筋肉量筋肉量／身長cm ＢＭＩ24.9以下 171cm 70.5kg 22.0kg 0.128kg ＢＭＩ25.0以上 171cm 70.5kg 24.0kg 0.140kg 上記データが、アラフォー世代の身長、体重、筋肉量の目安です。どれだけ参考にできるデータかは不明細マッチョの定義、体重と体脂肪率体重は、身長を含めて考えると難しくなるので、横に置いておきます。おっさんの結論からのべます。体脂肪率　：　8％以下筋肉量／身長cm　：　約015kg～019kg未満上記、2つの条件を満たせば、周囲から細マッチョと認識されることでしょう。違ってたら、ごめんなさいm(__)mおっさんが思う細マッチョとは、ファイトクラブのブラッドピットさん、ブルースリー師匠、GACKT(ガクト)さんのこの3人の体型、身長、体重から割り出していきます。ここからは、敬称を略しています。体重とか体脂肪は日々変わるので、正確な情報ではありませんが。筋肉量の計算式から、それぞれ割り出していきます。下記表の　『筋肉量／身長cm』　は、身長1cmに対する筋肉量です。身長体重体脂肪率筋肉量筋肉量／身長cm ブラッドピット 180cm 73kg 8% 33.58kg 0.1865kg ブルースリー 164cm 52kg 5% 24.7kg 0.1506kg GACKT(ガクト) 180cm 68.9kg 8% 31.69kg 0.1760kg 日本人男性40代ＢＭＩ24.9以下 171cm 70.5kg 22.0kg 0.128kg ＢＭＩ25.0以上 171cm 70.5kg 24.0kg 0.140kg 以上のことから、体脂肪率　：　8％以下筋肉量／身長cm　：　約015kg～019kg未満上記の条件を満たせば、細マッチョになると思います。マッチョ・ゴリマッチョの定義、体重と体脂肪率体重は、身長を含めて考えると難しくなるので、横に置いておきます。おっさんの結論からのべます。体脂肪率　：　9％以下筋肉量／身長cm　：　019kg以上上記、2つの条件を満たせば、周囲からマッチョ以上と認識されることでしょう。違ってたら、ごめんなさいm(__)mマッチョとゴリマッチョの境目がわからないので同じくくりにしました。体重とか体脂肪は日々変わるので、正確な情報ではありませんが。マッチョ・ゴリマッチョの有名人に、空手家の角田信朗さんとなかやまきんに君さんを選択ししました。ここからは、敬称を略しています。身長体重体脂肪率筋肉量筋肉量／身長cm 角田信朗 171cm 95kg 6.90% 44.222kg 0.258kg なかやまきんに君 177cm 77kg 9% 35.035kg 0.197kg 日本人男性40代ＢＭＩ24.9以下 171cm 70.5kg 22.0kg 0.128kg ＢＭＩ25.0以上 171cm 70.5kg 24.0kg 0.140kg 以上のことから、体脂肪率　：　9％以下筋肉量／身長cm　：　019kg以上上記の条件を満たせば、マッチョ以上になると思います。細マッチョとマッチョの境目は？おっさんの主観では、『筋肉量　019kg　／身長cm』ぐらいが境目になりそうです。こんなこと書いたって、定義づけする必要がまったくないんやけど。まぁ、自己満足しました(^_^)　マッチョ嫌い、細マッチョがうざいらしいこの議題に関するおっさんの結論は、イケメンやったら許される。ブサメンやったら許されん。そんだけのこっちゃ。おっさん、許されない方なので気をつけます（悲哀）おっさんには、どうでもよい議題なんですが、不思議に思ったので、ちょこちょこ書いてみます。『マッチョ嫌い、細マッチョがうざい』と言われる方は、ブラッドピットさん、GACKT(ガクト)さん、ブルースリー師匠もうざいの？嫌い、うざいの理由を調べてみたら、だいたい、『筋肉アピール・ナルシスト・DVが恐い』の3つかな？それぞれについて、思うところを書いてみます。マッチョのDVが恐いマッチョの人がDVする人なら、すごく恐いです。ですが、筋トレって自分自身との闘いなので、そういう事する人は、あまりいないような気がします。マッチョでなくても、DVする人は道具も使いそうなので、筋肉は関係ない気もしますが、みなさんはどう思いますか？筋トレしている男はナルシストだからキモいらしい鏡を見ることがナルシストなら、おっさんもそうです。筋肉ついたかなぁ？と思いつつ鏡を見てしまいます。頑張った結果が、身体に出てきてるか確認しちゃうよ。あんまりやったら、ガッカリするし、筋肉がでかくなってたら、『お～、頑張った甲斐があった。』と思うし、それが、キモイのか？この時に、『うっとり』してるからか？オレの筋肉～、今日もサイコー！それと筋トレって、かなりハードなので、『めっちゃ頑張ってるオレ！』みたいな自分に酔えるような部分がないと継続も難しいと思うんですけど、みなさんどう思いますか？これ、ダイエットも同じと思います。筋肉アピールがうざいおっさんは、ガリガリで自信がないのでアピールしませんが、自信があるからアピールすると思うのですが、何がダメなのか、さっぱりわからないです。『自慢』という話しなら、筋肉だけに限らず、自慢話しはうざがられます。ブラッドピットさん、ブルースリー師匠ともに、映画の中でがっつり筋肉アピールしてますよね。GACKT(ガクト)さんも、筋トレの動画を見てると服を脱ぐ必要がないのに、脱いだりしてるので、アピールしてると思うんやけど、どうなんかな？あんだけカッコ良かったら、誰でも見せたなるやろなぁ？おっさんは、普通にカッコええわぁ。と思うわ。10年以上前のおっさんと職場の女性Aさんとの会話です。仕事中に、ある女性の身体の一部を見ておっさん　：　たぶん、彼女はずっとコンプレックスで悩んでたんだろうなぁ？職場の女性A　：　おっさん、騙されたらダメよ！職場の女性A　：　もし、コンプレックスに感じてるなら、絶対に隠すから。おっさん　：　それも、そうやなぁ。という感じの会話をしたことがあります。この会話を踏まえると例えば、ミニスカートをはく女性がいます。なぜ、ミニスカートをはくのか？やっぱり、足に自信があるからですよね？違う？足に自信があるからアピールするわけですよね？もし、足が太くてコンプレックスを感じてるなら、上記の会話から考えると隠しますよね？筋肉アピールもこれと同じ心理だと思うんですけど、どうなんやろ？もし、同じであるなら、『筋肉アピールがうざい』という女性は、ミニスカをはいて足をアピールしている女性もうざいのでしょうか？きりがないので、この辺でやめとこか。この記事を女性の方が目を通すとは思いませんが、率直なコメント頂けると嬉しいです。あとがき定義づけとか面倒なことをやってみましたけど、自分がカッコイイと思う身体になれたら、そんでええねん。モテる奴は、ガリガリ、筋肉質、ぽっちゃりしてようが、間違いなくモテてる。特に、若い男の子は、モテる事を目的にせん方が良いと思うよ。おっさんからの余計なおせっかいや。『お前はどうやねん？』と、ささやき声がそんなもん、コンプレックス克服のためや！ツッコミどころ満載！ツッコミコメントお待ちしております(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
11Sep
- 初心者向け筋トレBIG3だけのトレーニングメニューをやってみる
  筋トレ初心者には、やたらとBIG3だけのトレーニングメニューが推奨されてます。BIG3のみ筋トレをするにしても、トレーニングジムに通う人、自宅でやりたい人、自重でやりたい人。筋トレをする環境やツールによって、そのトレーニング方法が変わります。ガリガリのおっさんのBIG3のメニューやそれぞれの環境にあわせて役に立ちそうな情報や参考にしてるユーチューブ動画などを紹介したいと思います。目次筋トレBIG3の基本バーベルメニューベンチプレスデッドリフトバーベルスクワット筋トレビッグ3の自宅ダンベルメニューダンベルプレスダンベルデッドリフトダンベルスクワット器具なし自重筋トレBIG3の自宅メニュー胸のトレーニング背中のトレーニング足のトレーニング自宅で器具なし自重筋トレの補足ガリガリおやじのBIG3メニュー自重スクワットチェストプレスペックデックマシンダンベルデットリフト筋トレ初心者にBIG3が推奨される理由筋トレBIG3とはベンチプレスで鍛えられる筋肉デッドリフトで鍛えられる筋肉スクワットで鍛えられる筋肉あとがき筋トレBIG3の基本バーベルメニュー基本メニューはバーベルを使用します。ジムにバーベルがある。かなり場所を取りますが、バーベルを購入する人向けのトレーニングです。ベンチプレスポイント肩甲骨を寄せる胸を突き出す大胸筋のストレッチ肘を伸ばしきらないデッドリフトポイント腰を丸めない骨盤の前傾胸を張る膝をあまり曲げないバーベルスクワットトムプラッツが直伝のスクワットポイント出し切ってから5レップこの動画を見ていて、ポイントに含めるべきかどうか考えてみましたけど、ポイントというよりは根性っす！ただひたすら根性です。そのように見えました。おっさんは、動画をみて心が折れました(ToT)筋トレビッグ3の自宅ダンベルメニュージムもしくは、ダンベルを購入して自宅でトレーニングする人向けです。イメージ的にダンベルは、バーベルに比べて可動の自由が度高いため、しっかりターゲットの筋肉に効かせるには、個人的に難しい種目だと思います。その反面、メリットとして、左右均等の重量にできることです。ダンベルプレスポイント手首をハの字胸のストレッチを意識するダンベルデッドリフトポイント骨盤の前傾ハムストリングの突っ張りで切り返す広背筋で重りを支える意識で身体を起こしたら広背筋を収縮させるダンベルスクワットポイント骨盤の前傾背筋を伸ばす胸を張る立ち上がりきらない少し前に身体を倒す器具なし自重筋トレBIG3の自宅メニュー基本的に、ジムに通わないで器具も使わないで、筋トレを実行したい人向けです。器具なし自重筋トレの方法は色々ありましたが、実際にその方法だけで筋肥大して、身体を大きくできた人がいるのかは不明の情報が多かったです。基本はジムでバーベルやダンベルを使って鍛えてるけど、こういうやり方でも鍛えられますよ。って感じの情報です。特に、器具なしで背中の広背筋を鍛えるのは難しいみたいでした。『自重トレーニングだと筋肥大しない。』という意見もありますが、フランクメドラノさんみたいな人もいてはるので、その人次第だと思います。自重で身体を大きくしようと頑張ってる人、応援してます(^_^)メンタルが弱い自分には無理です。胸のトレーニングフルレンジプッシュアップポイント胸が床につくぐらいまで下ろす2秒かけて下ろして、1秒で上げる限界がきたら膝をついてやる回数通常のやり方15回膝をついて5回背中のトレーニングマニュアルレジスタンスローイングポイント自分の頑張り次第で付加がかわる自分に甘えない気持ちが重要2秒かけて左右交互に後ろへ引く回数12往復足のトレーニングハムストリングスに効かせるスクワットパルス巷に出回ってるスクワットの方法は、『大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒラメ筋、脊柱起立筋を鍛えることができます』と言われてますが、そのブログの情報は疑ってみる方が良いかもスクワットで、ハムストリングスに効かせるためには、大腿四頭筋とのパワーバランスが重要です。ここでおっさんがご託を並べるよりも、スクワットを見るほうが早いです。自宅で器具なし自重筋トレの補足器具なしのトレーニング方法には、アイソメトリックという方法論もあります。ですが、方法論ばかりの情報で、『アイソメトリックトレーニングで身体を大きくできました。』というブログなど結果のあるブログは見つけることができませんでした。実行されてる方が非常に少ないのだと思います。その理由は、雰囲気とかダンベルやバーベルを使ってガッチャンガッチャン筋トレした方がやったった感があります。そういうのを感じれないからかなぁ？とも思いました。会員登録（無料）が必要ですが、ジュニアアスリートサポートプログラムは、『みんなで筋肉体操』で著名な筋生理学・トレーニング科学者の谷本道哉先生をはじめ専門家の方が監修されています。今、見つけたばかりなのですが、ここをチェックすればユーチューブ動画は必要ないかもしれません。ガリガリおやじのBIG3メニュー自宅で筋トレを実行できる人って、意志が強靭ですごいと思います。おっさんはメンタル弱いので、重い腰をあげて面倒だと思いながらジムへ行き、行ったら仕方ないのでトレーニングをしています。今、書いてて思いましたが、この後ろ向きなメンタルが結果に繋がらない原因の1つに感じてきました。ウォームアップ10分～15分ぐらいで、脈拍を120～130なるぐらいの運動。だいたいマシーンのウォーキングです。体調の状況しだいで、走るときもあります。自重スクワットまず普通のスクワットをやってます。30回×3セットキツイのもありましたけど、膝が痛くなりそうでやばかったです。翌日には、すごい筋肉痛に襲われたんですが、痛いの大腿四頭筋だけ。フォームが悪くて、大殿筋、ハムストリングスに効いてない感じです。フォームに気にしつつ30回×3セットを続けてみて、筋肉痛にならない状況になれば、回数を増やすか重量を付加するか考えてやってみるつもりです。おっさんが参考にしている動画です。チェストプレス30kg×3セットチェストプレスは、胸よりも腕がだるくなるのが早いです。フォームが悪くて腕の力を多用しているのだと思います。ペックデックマシン25kg×3セットチェストプレスをした後なので、辛くて閉じれませんでした。うりゃ～っと閉じれるまで耐えてたら、胸の筋肉が痛くなってきました。お～っ、これは効いてるぞ。と思ってましたが、ひょっとしたら、筋肉が痛くなるのってダメなこと？翌日は、胸の筋肉もがっつり筋肉痛でした。ダンベルデットリフト重量　8ｋｇ（片方）10回×3セットデッドリフトの正しい姿勢がかなり難しいです。ビッグ3のトレーニングに変更してからやってませんが、広背筋を鍛えるラットプルダウンも正しい姿勢がかなり難しいです。きつかったですが、筋肉痛も何もおこりませんでした。たぶん、重量が軽いよりはフォームが悪いのだと予想していて、正しいフォームでやれば、かなり効果があるはずと思ってます。筋トレ初心者にBIG3が推奨される理由理由1　全身の大きい筋肉を鍛えられること理由2　多間接運動（コンパウンド）理由3　消費カロリー大筋トレBIG3とはベンチプレスデッドリフトスクワット（バーベルスクワット）上記3種目のこと。ベンチプレスで鍛えられる筋肉主要な筋肉　大胸筋サブ筋肉　三角筋、上腕三頭筋フォームによって刺激の入り方が変わります。デッドリフトで鍛えられる筋肉主要な筋肉　大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋サブ筋肉　広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、前腕屈筋群フォームによって刺激の入り方が変わります。スクワットで鍛えられる筋肉主要な筋肉　大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋サブ筋肉　ハムストリング、下腿三頭筋フォームによって刺激の入り方が変わります。あとがきガリガリコンプレックスの持ち主は、腕を太くしたい願望があるので、腕のトレーニングばかりやりがちです。それ、わたくしめの事でございます(>_<)でも、調べて情報を整理していて、改めて思いましたが、BIG3だけやってれば、もう少し結果は違ったのかなぁ？とも思います。初心者で時間がない人は、ここからやってみてはどうでしょうか？ツッコミどころ満載のおっさんの記事、ツッコミをどしどしお待ちしてます(^_^)筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);
05Sep
- ガリガリを改善したいアラフォーおやじが3年筋トレした結果は・・・
  身長約180cm、体重55kg未満のガリガリを改善したいアラフォーおやじが3年筋トレした結果は？体重は、60kg～63kgの間をウロウロしてます。『約3年かけて約5kgは増えた。』ってことになります。はじめまして、目指す細マッチョが、はるか彼方にあるガリガリのおっさんです。自己紹介を兼ねて、筋トレ歴やその記録などを書いてみようと思います。目次挫折しまくり過去の筋トレ歴筋トレを始めた経緯 2017年の筋トレの記録 2017年の筋トレメニュー 2017年の体重・体脂肪の推移 2018年の筋トレの記録 2018年の筋トレメニュー 2018年の体重・体脂肪の推移 2019年のガリガリの筋肉はどうなってる？ネット筋トレ情報のホント？嘘？あとがき挫折しまくり過去の筋トレ歴過去、いくどどなくチャレンジしました。筋トレに3ヶ月やって挫折して、半年ぐらいやって挫折して昔は、そんなことを繰り返してました。ちなみに、おっさんが若かりし頃は、インターネットみたいな便利なツールはなく、筋トレのバイブルにしていいたのは『TARZAN』という雑誌でした。筋トレを始めた経緯今回、筋トレに改めてチャレンジしたキッカケは、元々、華奢、細い、痩せすぎの体系ではあったのですが、気がついたら激痩せしてて、体重が55kgを切っからでした。何キロになったの？とは、悲しくなるので聞かないでください(ToT)体調も良くなかったし、元々たいしてなかった胸板が、さらに・・・・・さらに胸板がなくなった。う～むぅ。表現が違うな。もう本当になくなってた。胸の筋肉がおじいちゃんみたいにぺったんここれは健康的にもかなり良くないし、血糖値も高くなってました。ここは、ちょっと筋トレをやってみるかぁ。と相成ったわけです。2016年は、自宅で腕立て、腹筋、背筋ぐらいをやってました。59kgぐらいまでは、けっこうスムーズに増量できたのかな。たぶん、3ヶ月もかからなかったと思います。週2回ぐらいはやってたと思います。記憶があいまいですが。でも、けっこう体重60kgを超えるのに壁があって、メンタルが弱いガリガリのおっさんは自宅では、これ以上無理でした。そこで、やらなきゃ仕方がない状況を作ることにしました。やりたくなかったら、行かなきゃ良いだけなんですが、行ったらやらなきゃ仕方がない状況。公営のトレーニングジムに通うことに。トレーニングジムに行けば、男性、女性、老いも若きも頑張ってる人がたくさんいるので、頑張ろうと思って頑張れます。できれば週2回行きたいけど、最近はモチベーションが低下気味なのと忙しいという名の言い訳のもと、週1回ぐらいのペースです。2017年の筋トレの記録この頃からプロテインを飲み始める。筋トレの回数は、基本的に、週2回まぁ、ネットで調べたら、『筋肉をでかくしたいなら、同じ部位を週2回やれ！』という情報が多かったので、その通りに。2017年の筋トレメニュー重量は覚えてないけど、記憶を頼りに。大胸筋　バタフライマシン　25キロぐらい広背筋　ラットプルダウン　25キロぐらい上腕三頭筋　リバースプッシュアップスカルクラッシャー？ライイングトライセプスエクステンション？　ダンベル7キロ上腕二頭筋　コンセントレーションカール　ダンベル7キロ腹筋　20～30回　3セットそれぞれ10回　3セット重量は、余裕ｆがでてきたらあげてたはず。3セットは、10回はできないぐらいの重量。インターバルは、1分～1分半ジムに行かない日は、できるだけジョギングしてました。距離はどれぐらいやろ？ウォーミングアップで、10分から15分ぐらい歩いてジョギングしてクールダウンで、10分から15分ぐらい歩くだいたい、1時間～1時間半ぐらいで家に帰ってきてたかな。2017年の体重・体脂肪の推移この推移は基本的にジムに行ったときのデータです。ジムに行った時でも計測を忘れたり、データの印刷用紙を紛失してることもあります。日付体重　kg 体脂肪率　％脂肪量　kg 2017/2/25 62.7 15 9.4 2017/3/7 63.8 16.2 10.3 2017/3/11 63 15.6 9.8 2017/3/18 63 15.8 10 2017/5/20 61.4 12.8 7.9 2017/6/22 60.8 13.5 8.2 2017/6/29 61.9 14.1 8.7 2017/7/11 61.8 13.2 8.2 2017/7/19 61 12.9 7.9 2017/8/8 60.2 13.1 7.9 2017/8/24 59.7 13.1 7.8 2017/8/29 60.5 13.5 8.2 2017/9/5 60.5 15.1 9.1 2017/9/5 60.5 9 5.5 2017/9/7 60.5 14.6 8.8 2017/9/12 60.9 14 8.5 2017/9/13 60.9 8.5 5.2 2017/9/28 61 13.9 8.5 2017/10/7 61 13.7 8.4 2017/10/12 60.8 14.3 8.7 2017/10/14 61.1 14.8 9 2017/10/17 60.8 14.9 9.1 2017/10/19 62.1 15.6 9.7 2017/10/24 61.3 16.8 10.3 2017/10/31 61.9 15.8 9.8 2017/11/2 61.5 16.4 10.1 2017/11/11 61.7 16.2 10 2018年の筋トレの記録ガリガリ君がやりがちな事なんですが、上半身ばかり鍛えてしまうんですよね。下半身も鍛えないとダメだぁ～。なんて記事も見てわかってました。筋肥大したいなら、週2回同じ部位を鍛えろ！って記事も見ました。ジムに通えるのは、週2回。どうすんだ？って話です。2018年の筋トレメニュー大胸筋　バタフライマシン広背筋　ラットプルダウン　上腕三頭筋　リバースプッシュアップスカルクラッシャー？ライイングトライセプスエクステンション？上腕二頭筋　コンセントレーションカール　ダンベル腹筋　20～30回　3セットそれぞれ10回　3セットインターバルは、1分～1分半重量は、都度かえてます。コンセントレーションカール　ダンベルで12キロぐらいできるようになったのかな2018年の体重・体脂肪の推移この推移は基本的にジムに行ったときのデータです。ジムに行った時でも計測を忘れたり、データの印刷用紙を紛失してることもあります。2018年は、62～63キロぐらいを推移していました。日付体重　kg 体脂肪率　％脂肪量　kg 2018/1/25 62.4 17.5 10.9 2018/4/7 61.2 18.8 11.5 2018/4/10 61.6 17.7 10.9 2018/4/21 62.6 16.5 10.3 2018/4/28 63.2 17.2 10.9 2018/5/5 62.9 16.4 10.3 2018/5/12 63.2 17.5 11.1 2018/5/17 63.1 16.4 10.4 2018/5/31 64.1 17.5 11.2 2018/6/8 64.1 16.9 10.5 2018/6/15 64.4 16.1 10.4 2018/6/20 63.6 17.5 11.1 2018/6/29 63.9 17.2 11 2018/7/5 62.9 17.4 10.9 2018/8/31 61.7 16.2 10 2018/9/1 62.2 15.8 9.8 2018/9/4 61.4 15.9 9.8 2018/9/7 61.1 15.8 9.7 2018/9/9 62 15.7 9.7 2018/9/21 61.7 16.3 10.1 2018/9/28 61.5 16.2 10 2018/10/5 61.4 16 9.8 2018/10/8 61.5 16.2 10 2018/10/23 62.6 16.8 10.5 2018/10/31 62 18.2 11.3 2018/11/7 62.5 17.3 10.8 2018/11/10 63.4 16.9 10.7 2018/11/14 62.8 18.5 11.6 2018/11/17 62.5 17.1 10.7 2018/12/1 62.1 16.5 10.3 2018/12/4 62.6 17.8 11.1 2018/12/8 62.9 17.4 10.9 2018/12/11 62.7 18.2 11.4 2018/12/16 62.9 17.3 10.9 2018/12/19 62.5 17.4 10.9 2018/12/22 63 17.2 10.8 2018/12/26 63.4 16.9 10.7 2018/12/28 62.8 16.8 10.6 2019年のガリガリの筋肉はどうなってる？ガリガリのおっさん的には、これでもけっこう筋肉がついたと思ってます。いや、思いたいっ！！！腕を横から見たとき、若かりし頃でもここまでムキっとなった記憶がありません。あ～っ、頑張ったからけっこう筋肉がついたなぁ。と思えど胸板うっすぅ！！！正面から見たら、細っ！！！腕が細過ぎるわっ！！！自分で言ってて悲しい結末に(ToT)ネット筋トレ情報のホント？嘘？今回、筋トレするにあたり便利なツールインターネットがあるので、あ～でもないこ～でもない。と調べながらやってるわけですが、情報が錯綜していて、けっこう筋トレに関して正しい情報がわからない。けっこう見極めるのが難しい。プロテインもそうです。プロテインを飲まずとも、身体を大きくされてる方もいるようでした。筋トレ後のプロテインを必須で飲むという行為は、プロテイン製造メーカーの策略なんて記事も見たような記憶があります。プロテインって必須なのかなぁ？筋トレ記事を公開されてる方の体型もわからず、その内容を実行されてるのかもわからない。基本的にそういった内容のものは、信用に値しない単なる情報だけのものと判断しています。かたや、6ヶ月ぐらいでけっこうムッキムキの結果を出されてるブログも拝見しました。すごく頑張られたんだろうなぁ？と思います。あとがきトレーニングで反動をつけて適当にやってる感じの人の方がガタイが良いのは、すっごい複雑な気持ちでいっぱいになります。でも、約3年ぐらい筋トレを継続してみた結果、思うような結果が出ていないのは、それなりの理由や問題があるのだと思います。筋トレを継続する限りは、できるだけこのトレーニングの日記や疑問などを細々と記事にしてみようと思ってます。ブログのヘッダーに使用している画像は、Peggy und Marco Lachmann-Ankeさんの画像をお借りしています。筋トレランキングのトップ誰？@import url(https://dl.dropboxusercontent.com/s/q564tqq7kxydmc5/blogstyle001.css);