雑念が入るときには

ワーメモトレをしているとき、よく雑念が入ってくる。

そんなときは、雑念をただ観察するだけでよい。

『雑念だ。取り払わなきゃ』ではなく、『雑念だ。これが雑念かぁ。ふーん。』くらいの観察者になるのが良い。雑念を受け入れて、ただ観測するだけ。