こんにちは！ブログ担当職員です
今日はよりよく眠るためのポイントについてお話します
寝る前編①昼寝
基本的に昼寝はしない
どうしても昼寝する時は15時より前に30分以内で
15時以降の昼寝は夜の睡眠を妨げる
②タバコとコーヒー
就寝4時間前からコーヒー(カフェイン)禁止
就寝1時間前からはタバコ(ニコチン)禁止
それぞれ眠りを妨げる作用がある
③食事と入浴
就寝2時間前までに食事と入浴を済ませる
内臓や体温も寝る準備が必要
④お酒
お酒は控える
お酒を飲んで寝ると、睡眠の質が低下する
継続的な飲酒は肥満や依存性のリスクを高める
⑤眠るための準備
体が冷えないように靴下を履くなど工夫する
寝る時にマイナス思考にならないよう、事前に整理する
心理的興奮を鎮める
バラエティー番組や携帯電話は控え、薄暗い照明にする
眠くなってから布団に入る
布団で寝ること以外のことをするとそれが癖になる
⑥睡眠薬
睡眠薬はできるだけ「決まった時間」に服用することが大事
最近の睡眠薬は非常に安全
睡眠薬に頼るだけでなく、まずは①～⑤を実践しましょう
眠れない！起きれない！昼間しんどい！という方
①～⑥は実践していますか？
そんなことで、と思うかもしれませんが
それは①～⑥を全て実践してから言えることです
騙されたと思って続けてみて下さい
人にはリズムがあるのですぐに効果は現れませんが
1、2週間も続ければかなり生活が改善されます
次回は、よりよく眠るためのポイント
寝てるとき編と朝起きたとき編です