していない人はいないですね。
深呼吸をするだけで生活習慣行病の予防につながると言われています。
そこで、今回は面白い呼吸法を3つ紹介します。
(1)ネガティブな感情を吹っ飛ばすシステマ・ブリージング
ネガティブな感情の根源である「恐怖心」をコントロールすることができるようになるそうです。
「システマ」とは、旧ソ連軍の軍人が、実戦経験をもとに作り出した武術のことです。
現在でも特殊部隊や連邦保安庁など、ロシアのさまざまな機関に導入されているとか…。
そんな本格的な武術の核となっているのがこの呼吸法なのです。
（1）鼻から息を吸う。
（2）口を軽くすぼめて口から息を吐く。
この呼吸法を3～5分繰り返すと、体がリラックスして血圧と脈拍が下がるんだそうです。
(2)思考力が上がる丹田呼吸法
この呼吸法のポイントは、「丹田」というへそから握りこぶし1個分ほど下にあるカラダの部位に意識を集中させること。
イメージが湧きにくい方は、腹筋を意識してみましょう。
（1）息をすべて出す。
（2）お腹を膨らますことを意識して、ゆっくりと息を吸い込む。
（3）下腹部に力を込めて5秒ほど息を止める。
（4）15秒以上時間をかけて、その息を細く長く吐き出す。
この呼吸を5回ほど繰り返します。
(3)花粉症改善！？ビューテイコ呼吸法
花粉症などのアレルギー疾患や喘息などの呼吸器疾患の改善が報告されている呼吸法です。
モスクワの医科大学で呼吸を研究していたロシア人博士が考案したものです。
血液中の酸素と二酸化炭素のバランスを整えることで様々な効果を得るというものです。
・「浅く弱い呼吸」を10分間、1日に最低3回行う。
・常に鼻呼吸を意識する。
・歩く時に片方の鼻を押さえ、もう片方だけで呼吸をする。（無理しないこと）
ことに意識しましょう。
誰もが無意識にやっている呼吸。
しかし、意識するだけでこんなにも様々な効果が得られるのです。
今日から意識して呼吸しましょう。
●追記
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