こんにちは！
今日は朝、目が覚めてからなんだかうきうき！
これといって何かいいことがあるわけでもなく、
昨日いいことがあったわけでもない
なのに！
自転車で駅まで向かう道も朝陽が気持ちいいなぁ〜
頬にあたる風がなんとも気持ちがいいなぁ〜
会社までの道のりも、
途中の公園で大きな木を見上げて、
新緑って本当に綺麗だなぁ〜
お腹が減ったときのお弁当ってなんでこんなに美味しいんだろう〜って
昨日の残り物を詰めたお弁当を頬張り
バイクを飛ばして、風をきりながら、
はぁ免許とってよかった！ってしみじみ
(実はわたし２０年以上行こう行こうと思いつつ...
取らずに放っておいた車の免許を
一念発起して去年取りにいったのです...
この時のお話も面白いのでまた今度！)
それからそれから...
帰り道、薄い赤紫に染まった夕焼けを眺める
なんていい日なんだろう〜
(そう、特に楽しいことがあったわけでもないし、
楽しい予定が入っていたわけでもないのに！)
毎日はこんなに輝いてるんですね✨
もし今日が雨の日だったとしても、葉っぱの上をダンスするきらきらした水滴を見つけたり、
気分が落ち込んだ日だったとしても、
落ち込んだ自分を眺めて、
ふふふ...わたしめっちゃ落ち込んでんじゃん！
生きてるね〜っていってあげられたと思う
数年前にはこんな風に感じられるなんて夢にも思っていなかった
朝起きると、どよ〜ん。
１日中お布団の中で、もんもんとしていることもありました
最近は気分が(とことん)落ち込みそうになる前に、
先手を打てるようになってきた！
あ、もやもやしてきたぞ
って気づいたら、
(この気づく！というのはファーストステップ！
前は気づくこともできずに、どんどんドツボに...)
そして、この気づく！
の手助けをしてくれるのは、
エイブラハムの感情の22段階というもの
エイブラハム感情の22段階
１ 大いなる気づき、自信、自由、愛、感謝
２ 情熱
３ 熱意、やる気、幸せ
４ ポジティブな期待、信念
５ 楽観
６ 希望
７ 満足
８ 退屈
９ 悲観
10 ストレス、いらだち、短気
11 戸惑い
12 落胆
13 疑い
14 心配
15 非難
16 失望
17 怒り
18 復讐
19 敵意、激怒
20 嫉妬
21 自信喪失、罪悪感、自己卑下
22 恐れ、苦悩、憂鬱、絶望、無気力
これは、数年前(常に⁉︎笑)気分が落ちている私を見兼ねた友人が教えてくれたもの。
まずはこれで自分がどの気分か知ることが大事だよ
最初は気づくだけでいいから！って。
気づけたら、
あ〜私今この状態なんだなぁと受け入れる。
(別にいい悪いじゃないから！って)
それで客観的に感情を捉える練習をしていく
で、そのあとは、ホッとすることをしてみる。
(私にとってはこのホッとするって言い方がすごくよかった。気分を良くするってなると、すごく頑張らなきゃって思い込んでいたので...)
ホッとするの例は...
・とりあえず深呼吸してみる！
・好きな香りを嗅いでみる
・その時飲みたいものをゆっくり味わう
・その時食べたいものを味わう！
(食いしん坊な私はこれをよくやります笑)
・とりあえず、寝る(脳を休める)
・漫画を読む
・音楽ながす
・料理をする！！
(これ！すごく私気分転換になることに気がついた！
こうしてみよう〜って実験がその日に解決する！
美味しくできたらラッキー)
・お風呂に入る
(はぁ〜いい湯だなぁ、仕事帰りにたまに銭湯寄って帰ります)
・海で裸足になる
・お気に入りの川を眺めながら、ぼ〜っとする
などなど...
これをしたら、ホッとできそうっていう
リストを貯めていきました。
で、落ち込む日があっても、
ホッとしそうなこと試して、
ちょこっとずつ気分よくしていってあげていったら...
何がなくとも、なんだか楽しい日！
(何もないって思い込んでただけ！？)
に繋がってきたんだと思います。
ホッとするリストを、日頃からストックしておくと、
いざ！落ち込みそうだなという時に、
めっちゃ役立ちます！
あなたもぜひ試してみてくださいね！
ここではもっと書きたいこともあるけど...
今日はひとまずはここまでにします。
〆の写真は現在、汐留で開催中のテルマエ展に行ってきたときのもの
先の車の合宿免許(前から行ってみたかった四国。
毎日温泉♨️入り放題の合宿！)
で意気投合した友達と。
家でも使っていますが、
ケロリン桶！長い歴史があったんだ！笑