ステッパー（踏み台昇降）とエアロバイクを比較して分かった違い5つ！挫折せず続けられるのはどっち？
運動不足が気になってエアロバイクの導入を考えているのですが、エアロバイクと似たような運動器具に踏み台昇降運動ができる「ステッパー」があります。「どっちの方が痩せるのかな？」「効果があるのはどっち？」と気になると思いますが、結論を先に言うと目標達成のために一番大事なことは続けられるかどうかです。本記事は「継続できそうなのはどっちかな？」という視点で比較できるようまとめました。「ステッパー（踏み台昇降）とエアロバイクの違いって何？」「どっちが自分には向いているかな？」と悩んでいる方の参考になれば幸いです。＼ 楽天で人気のエアロバイク ／【28週間1位エアロバイク 高評価4.6 145cm対応~】エアロバイク フィットネスバイク エクササイズ バイク 電源不要 静音 折りたたみ 有酸素運動 運動 室内 エクササイズ フィットネス トレーニング フィットネスマシン ROOMFIT ルームフィット ROOMBIKE FIT 身長145cm~楽天市場＼ 楽天で人気のステッパー ／【正規品】年間ランキング1位！ ツイストエアロステッパー Premium SP-600 │木目調ステッパー 静音 ウォーキングマシン ながら運動 美脚 くびれ お腹痩せ 有酸素運動 ツイスト 宅トレ 筋トレ 体幹 ダイエット器具 脂肪燃焼 コンパクト楽天市場19,990円～[data-toc]{background:#ffffffd9;border:1px solid var(--color-border-medium-emphasis,#08121a4d);border-radius:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:12px 16px}[data-toc] h2,[data-toc] ol,[data-toc] p{margin:0}[data-toc] .toc-header{align-items:center;display:flex;font-weight:700;gap:12px}:is([data-toc] .toc-header) 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新聞紙1枚分～畳1畳分 移動・収納 ・持ち運びやすい ・高さがないのでしまいやすい ・高さがあるのでその分場所を取る ・折りたためる物もある ・キャスター付き 価格 ・3,000円～12,000円 ・15,000円～20,000円（ツイスト付き） ・15,000円～20,000円（アップライトバイク） ・30,000円～70,000円（スピンバイク） 上記の通り、比較表から分かる大きな違いは5つです。 立ってやるか、座ってやるか 関節への負担 「ながら運動」でできることが変わる 大きさ 価格帯1.立ってやるか、座ってやるかステッパー（踏み台昇降）は立ってやる運動ですが、エアロバイクは自転車と同じく座って漕ぐ運動です。まずここで「えっ、立って運動するの嫌だ」って感じる人もいるんじゃないでしょうか。何を隠そう私がそうです私みたいなタイプは座ってできるエアロバイクの方が向いてそうですね2.関節への負担の違いステッパーとエアロバイクでは関節への負担が違います。立って踏み込むステッパーの方がそのまま自重がかかるため、関節や筋肉への負担が大きいです。逆にエアロバイクはサドルに腰かけて漕ぐ運動のため自重があまりかからず、関節や筋肉への負担が小さいです。どれくらい膝への負担が違うのか整形外科のサイトを見ると、ステッパーと似たような運動である階段昇降では体重の3～4倍の負荷が膝にかかるとあります 平地歩行…体重の2～3倍 階段昇降…体重の3～4倍参考：足立慶友整形外科それに対しエアロバイクは関節に不安がある方にもすすめられている運動です。 エアロバイク(固定式自転車)は体重が膝にかからない状態で脚を動かせるため、変形性膝関節症の方に広くすすめられている有酸素運動です。ペダルの負荷を軽めに設定し、膝が痛まない範囲で漕ぐのがポイントです。 引用：足立慶友整形外科少しでも関節に不安があったり、運動中のケガが心配な方はエアロバイクを選ぶとより安心です3.「ながら運動」でできることが変わるステッパーとエアロバイクとでは「ながら運動」できることにも違いがでます。エアロバイクの方が座ってする運動である分、ながら運動できる幅が広いです。具体的にはステッパー（踏み台昇降）をやりながらできることはTVや動画視聴くらい。ギリできてスマホを手に持って閲覧する程度ではないでしょうか。エアロバイクは上記に加えてゲーム、読書、PC作業もできます。（PC作業はさすがにテーブル付きのエアロバイクを買わないと無理ですが）ながら運動したいと考えている場合は、エアロバイクの方がながら運動しやすいのでおすすめです。4.大きさが違うステッパー（踏み台昇降）とエアロバイクとでは大きさが違います。正直、いちいち片づけたりしていると運動するのが億劫になってそのまま辞めてしまう危険性がありますなので基本的に出しっぱなしになると思って買った方が良いため、大きさはある程度気にしておきたいところです。床に対する専有面積という意味ではステッパーもエアロバイク（アップライトバイク）も新聞紙1枚分程度であまり差はないのですが、スピンバイクになると畳1畳分は必要です。またステッパーはエアロバイクよりも高さがないため、その分クローゼットの服の下にある空きスペースにしまいやすいなどのメリットがあります。エアロバイクもアップライトバイクなら折りたためますが、それでもコンパクトさではステッパーの方が優位です5.価格帯が違うステッパー（踏み台昇降）とエアロバイクとでは、全体的にステッパーの方が価格が安いです。（価格は継続の有無には直接的に関係はしませんが、そもそも買えなかったら意味がないので挙げてみました。）ステッパーはツイスト機能のありなしで価格帯が変わります👇 ステッパー 価格帯 ツイストなし 3,000円～12,000円 ツイスト付き 15,000円～20,000円 エアロバイクはアップライトバイクかスピンバイクかで価格帯が変わります👇 エアロバイク 価格帯 アップライトバイク 15,000円～20,000円 スピンバイク 30,000円～70,000円 スピンバイクは本格的に鍛えたい方向けなので、ダイエットや運動不足解消が目的で買う場合はアップライトバイクで十分です。なのでほとんどの方は2万円あれば十分な予算ですが、やはりエアロバイクはステッパー（ツイスト機能なし）に比べるとお高めです。価格を重視される方にとってはエアロバイクよりもステッパーの方が向いていると言えます。ステッパーとエアロバイクはどっちが痩せる？ダイエット、体力づくり、健康のため…。運動する目的は色々あると思いますが、いずれにしても一番大切なのは継続して運動することです。運動を続けることで生活習慣病の予防や心身の健康維持など多くのメリットを得られることは厚生労働省のデータでも出ています。健康だけでなくダイエット目的でも同じです。ですから「どっちがダイエットに効果的？」と思った時は、あなたが週に数回の運動を長く継続できそうな方を選びましょう。ステッパー（踏み台昇降）とエアロバイクどっちが向いている？ステッパーとエアロバイクどっちが向いているのかの判断は、下記を参考にしてください。ステッパー（踏み台昇降）が向いている人ステッパーが向いている人はこんな方です。 部屋にエアロバイクを置くスペースがない 関節や足首の強さに自信がある 初期投資を安く済ませたいステッパーのいいところは部屋の隅に置いておけば、やりたいと思った時にサッと乗って踏めること。エアロバイクもそうといえばそうですが、ステッパーの方がコンパクトなので置き場所の自由度が高いです。そしてステッパーは自重が足にかかる運動のため、割とハード。エアロバイクだと負荷が弱いと感じるような、ハードめな運動をしたいという方にも向いています。👇ツイストステッパーなら上半身運動もできて更に効く【正規品】年間ランキング1位！ ツイストエアロステッパー Premium SP-600 │木目調ステッパー 静音 ウォーキングマシン ながら運動 美脚 くびれ お腹痩せ 有酸素運動 ツイスト 宅トレ 筋トレ 体幹 ダイエット器具 脂肪燃焼 コンパクト楽天市場19,990円～エアロバイクが向いている人エアロバイクが向いている人はこんな方です。 ながら運動できる幅が広い方がいい 関節に負担をかけたくない、長期運動によるケガのリスクを下げたい 立って運動するのが億劫に感じるエアロバイクは座ってする運動のためながら運動できる幅が広く、自重が分散されるため負担が小さい運動です。関節に不安がある方や体重が重くてケガが心配という方も安心👇楽天ランキングで人気なのはコレ【28週間1位エアロバイク 高評価4.6 145cm対応~】エアロバイク フィットネスバイク エクササイズ バイク 電源不要 静音 折りたたみ 有酸素運動 運動 室内 エクササイズ フィットネス トレーニング フィットネスマシン ROOMFIT ルームフィット ROOMBIKE FIT 身長145cm~楽天市場15,990円～【まとめ】自分が継続できそうな方を選んで理想の体型を目指そうステッパーもエアロバイクも天気を気にせず家でできる有酸素運動です。しかしながら運動できる幅に違いがあったり、負担のかかり方の違いなどがあります。大事なことは自分が継続しやすいかどうか！やりやすい方、置きやすい方を取り入れて理想の体型を目指しましょう。ちなみに私はエアロバイクの方がいいかな～って思いました！ステッパーだと立ってやるのが億劫になりそうですし、座って漕ぎながら動画を観ているのが続きそうだな～って！＼ 大手ジムが作った人気のステッパー ／【正規品】年間ランキング1位！ ツイストエアロステッパー Premium SP-600 │木目調ステッパー 静音 ウォーキングマシン ながら運動 美脚 くびれ お腹痩せ 有酸素運動 ツイスト 宅トレ 筋トレ 体幹 ダイエット器具 脂肪燃焼 コンパクト楽天市場19,990円～＼ ふるさと納税！／【ふるさと納税】 サイドステッパー 〈アットライズ〉 ステッパー 静音 ダイエット 踏み台昇降 室内運動 器具 有酸素運動 コンパクト ステッパー 健康 運動 器具 室内トレーニング 脂肪燃焼 フィットネス ステッパー 奈良県 奈良市 奈良 31-002楽天市場＼ エアロバイクで迷ったらコレ ／【28週間1位エアロバイク 高評価4.6 145cm対応~】エアロバイク フィットネスバイク エクササイズ バイク 電源不要 静音 折りたたみ 有酸素運動 運動 室内 エクササイズ フィットネス トレーニング フィットネスマシン ROOMFIT ルームフィット ROOMBIKE FIT 身長145cm~楽天市場15,990円～＼ 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