本日紹介することは、お腹を凹ます上体起こし運動（腹筋）デス！
ベーシックな腹筋を1日100回やるよりも、今回紹介する腹筋を毎日やるだけで理想のお腹に近づけます！
腰に負担のかからないカーペットの上などで行います。
ない場合は座布団などを敷くといいでしょう！
まずは、3秒腹筋からのご紹介です。
最初の姿勢は、両足を軽く浮かせ、背中は付けて良いですが、頭を浮かせます。
次に、腕の勢いを使い起き上がってから横にひなえります。
その時に、3秒キープします。
キープし終わったら、再び最初の形に戻ります。
今度は、腕の勢いを使い、逆にひねります。
その時に、3秒キープします。
3秒腹筋は、左右交互に5回ずつ行ってください。
次に、V字腹筋の紹介をします。
まず、足を軽く浮かせて背中をつけた状態にします。
次に、前ももとお腹をくっつけるイメージで引き寄せ、Vの形を作ります。
そしたら元の形に戻ります。
このV字腹筋を10回行います。
今回紹介した3秒腹筋とV字腹筋を組み合わせた例
3秒腹筋：左右交互に5回づつ
↓終わってすぐに
V字腹筋：10回
上記で1セットとします。
これを毎日1セット行ってください。
大体2分程度で終わります！
慣れてきたら、セット数を増やしましょう！
バッキバキにしたい人は1日3セットを目安に継続させましょう。
ほら、バッキバキ（写真：後藤竜也）
腹筋 細マッチョ ゴリマッチョ ダイエット