バレーボールは楽しいけれど、怪我のリスクもついて回ります。
特に、クラブチームのママさん達は普段は運動しておらず、週末だけバレーボール。なんてことも多いです。
そこで、バレーボールをより安全に楽しむための怪我の予防法について考えてみたいと思います。
■プレー中の危険なプレースタイル
バレーボールはジャンプやスパイクなどの激しい動きが多いため、怪我を防ぐためには正しい動きを身につけることが大切です。
ジャンプ中の着地では、膝への負担が大きいため、柔らかい着地を心がける必要があります。膝を曲げ、広い面で着地することで負担を分散させることができます。
サーブやスパイクの際は、無理な動きや力んだ動作がケガの原因になります。正しいテクニックを身につけ、力み過ぎないように注意しましょう。
■怪我予防のための準備
プレーの前には十分な準備が必要です。
ウォーミングアップでは全身を軽く動かし、体温を上げます。関節や筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、怪我のリスクを低減させます。
ストレッチも欠かせません！
特に脚部や肩、背中のストレッチを重点的に行い、全身の柔軟性を向上させましょう。
強化トレーニングはコアトレーニングや筋力トレーニングを取り入れ、バランス感覚や筋力を向上させます。これにより、プレー中の急激な動きにもしっかりと対応できるようになります。
■怪我予防アイテムの活用
サポーターの着用は特に重要です。
膝や足首をサポートすることで、安定性を高め怪我の予防につながります。特にジャンプが多いポジションの方にはおすすめです。
適切なシューズを選ぶことも大切。いろいろなメーカーがあるので試着をして、自分の足にピッタリで滑りにくいものを選びましょう。
■トレーニングの具体的な内容
怪我予防のためのトレーニングは、以下のポイントを押さえましょう。
1. ジャンプ力向上のためのエクササイズ
スクワットやジャンプステップを取り入れ、足腰の筋力を鍛えます。
2. コアトレーニング
プランクや腹筋運動で、腹部と背中の筋力を強化し、バランス感覚を向上させます。
3. 柔軟性向上のストレッチ
動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせ、関節と筋肉の柔軟性を高めます。
これらのトレーニングを継続的に行うことで、バレーボールをより安全に楽しむことができます。
■おわりに
バレーボールを楽しむために怪我予防は欠かせません。
正しい動きとトレーニングを心がけ、予防アイテムを活用して安心してプレーしましょう！
怪我に負けず、元気にバレーボールを楽しんでいきましょうね。
Withは練馬区のクラブチームです。
興味がある方は、一度練習に遊びにきてくださいね。
■参考にしたサイト
1. [JVA - 怪我の予防と対処](https://www.jva.or.jp/play/health_care/)
2. [Volley Hatena Diary - ママさんバレーでケガをしない練習のコツ](https://volley.hatenadiary.com/entry/kega-rensuukotu)
3. [YouTube - 【バレーボール】怪我を予防する！柔軟性を高める簡単ストレッチ](https://www.youtube.com/watch?v=BYRzUMv2zMs)
4. [FMV MyPage - 強力なスパイクを打つための左腕と体幹の具体的な使い方](https://fmv-mypage.fmworld.net/fmv-sports/post-16197/)
5. [Life Chiro - バレー障害専門整体](http://life-chiro.net/n10_ballyball.html)