6月の練習日程をお知らせします。
6/1 女スポ（大会）
6/2 練習（北西）
6/9 練習（北西）
6/16 練習（北西）
6/22 女スポ（大会）
6/23 練習（支援センター）※グレートベアーズ指導日
6/30 練習（北西）
2024年度はビジター料金が200円に改定（お安くなりました）！
1年間だけの特別料金の予定なので、ぜひ一度遊びにいらしてください。
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
4月の練習日程をお知らせします。
4月14日から、ようやく北西小に戻ります！
4/7 練習試合（支援センター）
4/14 練習試合（北西）
4/21 練習（北西）
4/28 練習（北西）
2024年度はビジター料金を200円に改定（お安くなりました）しました。
1年間だけの特別料金の予定なので、Withの練習ってどんな内容だろう？
と気になる方がいましたら、ぜひ一度遊びにいらしてください。
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
3月の練習日程が決まりました。
3月3日は会長杯なので練習の成果を発揮できるように頑張ります。
3月10日以外は体育館が使えないため、遠征に行きます。
3/3 会長杯（大会）
3/10 練習
3/17 練習（遠征）
3/23 練習試合（遠征）
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
バレーボールを楽しむためには、プレー後のリカバリーが不可欠です。
リカバリーをしないで寝てしまうと、翌日は大変なことに・・・なりますよね？
今回は、バレーボールを楽しむ上でのアクティブ・リカバリーのポイントを解説します。
＜アクティブ・リカバリーをした後の効果＞
筋肉が緩んでリラックスする
アクティブ・リカバリーをすることで、ゆっくりとした動きを通じて筋肉を緩め、心地よくリラックスできます。これにより、プレー中に緊張した筋肉がほぐれ、体全体が緩みます。
血流を促進して疲労を軽減する
アクティブ・リカバリーをすることで血流を促進し、酸素や栄養分を筋肉に届けます。これにより、疲労物質が排出され、筋肉の疲れが軽減されます。プレー後の不快感やだるさを和らげる効果が期待できます。
怪我予防につながる
アクティブ・リカバリーを習慣化することで、筋肉や関節の柔軟性が向上し、怪我予防につながります。プレー中にかかる負荷を軽減し、無理な動きから身を守る役割があります。
では次に、アクティブ・リカバリーの具体例をあげていきます。
＜アクティブ・リカバリーとは何か？具体例＞
ゆったりとしたジョギングをする
プレー後に軽くジョギングを行います。ゆっくりとしたペースで走ることで、血流が促進され、筋肉の疲労が緩和されます。
ウォーキングをする
ジョギングが難しい場合は、ウォーキングも効果的です。穏やかな歩行で心地よく筋肉をほぐしましょう。
ストレッチをする
アクティブ・リカバリーの一環として、軽いストレッチを取り入れましょう。特に脚部や背中の筋肉に焦点を当てたストレッチがおすすめです。
ゆっくりとした体操
ゆったりとした体操や軽いヨガのポーズを取ることで、筋肉の柔軟性を保ちつつ、リラックス効果を得ることができます。
これらのアクティブ・リカバリーの具体例を組み合わせて行うことで、プレー後の心地よいリラックス感と怪我予防につながります。個々の体調や好みに合わせながら実践してみてください。
アクティブ・リカバリーは簡単に取り入れられる習慣であり、健康的なバレーボールライフをサポートします。無理なく、自分のペースで実践してみてくださいね！
バレーボールは楽しいけれど、怪我のリスクもついて回ります。
特に、クラブチームのママさん達は普段は運動しておらず、週末だけバレーボール。なんてことも多いです。
そこで、バレーボールをより安全に楽しむための怪我の予防法について考えてみたいと思います。
■プレー中の危険なプレースタイル
バレーボールはジャンプやスパイクなどの激しい動きが多いため、怪我を防ぐためには正しい動きを身につけることが大切です。
ジャンプ中の着地では、膝への負担が大きいため、柔らかい着地を心がける必要があります。膝を曲げ、広い面で着地することで負担を分散させることができます。
サーブやスパイクの際は、無理な動きや力んだ動作がケガの原因になります。正しいテクニックを身につけ、力み過ぎないように注意しましょう。
■怪我予防のための準備
プレーの前には十分な準備が必要です。
ウォーミングアップでは全身を軽く動かし、体温を上げます。関節や筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、怪我のリスクを低減させます。
ストレッチも欠かせません！
特に脚部や肩、背中のストレッチを重点的に行い、全身の柔軟性を向上させましょう。
強化トレーニングはコアトレーニングや筋力トレーニングを取り入れ、バランス感覚や筋力を向上させます。これにより、プレー中の急激な動きにもしっかりと対応できるようになります。
■怪我予防アイテムの活用
サポーターの着用は特に重要です。
膝や足首をサポートすることで、安定性を高め怪我の予防につながります。特にジャンプが多いポジションの方にはおすすめです。
適切なシューズを選ぶことも大切。いろいろなメーカーがあるので試着をして、自分の足にピッタリで滑りにくいものを選びましょう。
■トレーニングの具体的な内容
怪我予防のためのトレーニングは、以下のポイントを押さえましょう。
1. ジャンプ力向上のためのエクササイズ
スクワットやジャンプステップを取り入れ、足腰の筋力を鍛えます。
2. コアトレーニング
プランクや腹筋運動で、腹部と背中の筋力を強化し、バランス感覚を向上させます。
3. 柔軟性向上のストレッチ
動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせ、関節と筋肉の柔軟性を高めます。
これらのトレーニングを継続的に行うことで、バレーボールをより安全に楽しむことができます。
■おわりに
バレーボールを楽しむために怪我予防は欠かせません。
正しい動きとトレーニングを心がけ、予防アイテムを活用して安心してプレーしましょう！
怪我に負けず、元気にバレーボールを楽しんでいきましょうね。
Withは練馬区のクラブチームです。
興味がある方は、一度練習に遊びにきてくださいね。
■参考にしたサイト
1. [JVA - 怪我の予防と対処](https://www.jva.or.jp/play/health_care/)
2. [Volley Hatena Diary - ママさんバレーでケガをしない練習のコツ](https://volley.hatenadiary.com/entry/kega-rensuukotu)
3. [YouTube - 【バレーボール】怪我を予防する！柔軟性を高める簡単ストレッチ](https://www.youtube.com/watch?v=BYRzUMv2zMs)
4. [FMV MyPage - 強力なスパイクを打つための左腕と体幹の具体的な使い方](https://fmv-mypage.fmworld.net/fmv-sports/post-16197/)
5. [Life Chiro - バレー障害専門整体](http://life-chiro.net/n10_ballyball.html)
今日は私が実際に体験した出来事についてお話ししたいと思います。日常の喧騒から離れて、心地よい疲労感と笑顔に包まれる。私にとって、バレーボールをする時間はこんなイメージです。
バレーボールの楽しさとストレス解消
私の日常は仕事や子育て、同居している親への気苦労などに追われることが多く、その中でストレスが溜まることがよくありました。
そんなある日、小学校のママ友に誘われてPTAバレーボールに参加することに。バレーボールは小・中・高とやっていましたが、ママさんバレーは未知の世界。
最初はドキドキしていましたが、プレー中の心地よい疲労感と仲間たちとの連携が、まさにストレス解消にドンピシャ！
初回に練習に行った日に「これだ！」とビビッときました。
週1回の練習でのストレス発散
週1回の練習が私にとっての癒しの時間となりました。
練習中は日常の悩みや仕事のことが頭から消え、ただボールと仲間たちとのコミュニケーションに没頭する時間になりました。その結果、発散されるストレスはまるで重たい荷物をおろすような感覚で、帰宅すると心身ともにリフレッシュしていることに気づきました。
特に、試合中の緊張感や仲間たちとの息の合った連携が、生活のモノトーンな部分を一瞬で彩ってくれるような気もしました。練習後の身体はボロボロですが(笑)、心はとても軽くなる、そんな感じです。
仲間たちとの結束と笑顔
9人制バレーボールの魅力は、仲間たちとの結束と、共に成長していくことです。
失敗も成功も共有し合い、困難に立ち向かう姿勢は、日常の生活においても前向きな気持ちを与えてくれます。
そして、練習後のミーティングや試合後のイベントが、私たちの絆を一層深めてくれています。
仲間たちと共有する喜びや感動は私たちの心にしっかりと残り、カメのような歩みですが少しずつ成長を感じることができています。
ママたちの声
9人制バレーボールを始めてから、私の生活は大きく変わりました。
他のママたちも同じような実感を抱いていると思います。
子育てや仕事のストレスが軽減され、逆にバレーボールがもたらす新しい友情が広がっていく。
自分が抱える悩みや喜びを分かち合えることが、9人制バレーボールの魅力の一つであると感じています。
バレーボールを通して得たもの
9人制バレーボールを通じて得たものは数え切れません。
それは、日常の中で培ったコミュニケーション能力や協力の大切さ、そして笑顔を大切にする気持ち。これらの価値観が、私の生活に新たな視点をもたらしてくれました。
また、体力向上や健康面での向上も（低下もｗ）感じることができるため、日々の生活で身体をメンテナンスすることの大事さを実感しています。
まとめ
9人制バレーボールは私にとって、単なるスポーツ以上の存在になりました。
心地よい疲労感と仲間の笑顔が、私の人生に輝きを与えてくれていると思います。
このブログを読んで「やってみたいな」と思ったあなたにもぜひ９人制バレーボールの楽しさを知っていただき、日常のストレス発散をしながら楽しくプレーしてほしいなと思います。
Withで一緒にプレーしていただくメンバーも引き続き募集中です。
楽しく、健康的にバレーボールしましょう！
2月の練習日程が決まりました。
最終週は体育館が使えないため、支援センターに遠征に行きます。
2/4 練習試合
2/11 練習
2/18 練習
2/25 支援センターで練習試合（15-18）
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
1/7 通常練習（14時～17時）
1/14 東京グレートベアーズのコーチを招致して練習（参加は部員のみ）
1/21 通常練習（14時～17時）
1/28 通常練習（14時～17時）
14日ははじめてコーチを招致しての練習をすることになりました。
14日以外は通常練習です。ご参加、お待ちしています！
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
12月の練習予定はこちらです。
12/03 通常練習（14時～17時）
12/10 練習試合
12/17 通常練習（14時～17時）
12/24 通常練習（14時～17時）
12月は北西小で練習です！
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
AD
11月の練習予定はこちらです。
11/05 ビジターさんと紅白試合（15時～18時）※遠征
11/19 練習試合（12時～15時）※遠征
11/26 通常練習（15時～18時）
体育館が使えないため、11/5と11/19は遠征です。
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
Withクラブでは、一緒にプレーしてくれる方を募集しています。
やる気があれば未経験でもOK！
見学お待ちしています。
Withへの連絡はこちら
-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-∵-∴-
