今日は２日ぶりのスポクラ。
２日も休むなんて私には珍しいかな。
ホームでＩ先生のレッスン。
先週やすんでいたエアロ友や体験の人もいて
人数も多く活気ある感じ
Ｉ先生は、グーで握ったにぎりこぶしと
それにつながる上腕の形がとてもきれいで
いつも見てしまう。
自分ではグーをつくってもどこかがとびでてみえて
きれいに見えないのだ。
あと早鳥な私は、曲を目いっぱいとるＩ先生に
合わせシンクロ率をがんばる。
Ｋ先生のスキルアップで学んだことを
スタジオでできるよう鏡をみながら練習する。
やっぱり踊れるってうれしい。
ふと鏡をみると、腰がそってる
どうしても楽な形になってしまうのだ。
Ｋ先生のスキルアップでは何回か「いがちゃん、腰！」
と注意されそのたびに気をつける。
「インにしないとまたやるよ」
常にきをつけよう。きついけど（汗
筋トレ・・・
腰が痛いとか、ストレッチマットで友達とおしゃべりして
さぼること多い
エアロビクスばかりしているので
なんだかやせてしまった
ベンチや重いウェイトのスクワットなどもうできないので
軽めでいいから週２回はマシンでするようにしたいな。
（胸部）チェストプレス１８㎏×１０を３セット
フライ１８㎏×１０を３セット
（背部）ラットプル２０、３㎏×１５を３セット
シーテッドロウ１８㎏×１５を３セット
（足）レッグプレス２５㎏×１５を３セット
シーテッドレッグカール１５回３セット。片足ずつ１０回２セット
レッグエクステション回数同上。
ヒップアダクション（尻。脚）各１５回３セット
（肩。うで）ダンベル２㎏で適当回数
（腹筋）適宜
ストレッチお風呂で今日のお仕事終了
整形外科でリハビリ・・・牽引・電気・マッサージ
久しぶりにあった整体の先生に「上野どうだった～」
といきなり聞かれ２週間くらい前に
追っかけに行くといった話がよっぽど興味ぶかかったんだな