夜の新しいクリニックが始まります
「マラソン大会を完走しよう！」
＠名城公園☆ナイトラン
「これから走り始めたい
」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」
という方、この機会に参加して、基本を見なおしませんか
何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる＝効率的に走れます
秋の大会までちょうど6ヵ月。基礎からランニングを初めるには気持ちのいい季節です
また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます
そしてそして
来年3月に開催される『マラソンフェスティバル』では女性だけのフルマラソンが名古屋で開催されます
今から始めれば、フルマラソン完走も夢じゃない
記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか
名古屋の街を走り抜けましょう
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・場 所 名城公園（小雨決行） 毎週金曜日開催。
・集合場所 名城公園噴水前
・時 間 19：30～21：00（延長することもあります）
・定 員 15名～20名様
・料 金 1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
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《第1週》 5月6日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで
楽しみながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう
[内容]
・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ
・基本フォーム・ドリル（初歩）・4km～5kmジョグ。
《第2週》 5月13日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが
「ドリル」
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と
使える動きをドリルでマスターしましょう
[内容]
・W-UP・ストレッチ
・ドリル中心・4km～5kmジョグ。
《第3週》 5月20日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行います
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]
・W-UP・ストレッチ
・60分LSD（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。7～8/km。
※途中、走れないと思った方は、ウォーキングに切り替えて下さい。
《第4週》 5月27日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身につけるトレーニング
レースでのペース配分も教えます
[内容]
・W-UP・ストレッチ
・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知るために1000ｍ×1本タイム計測。
・快調走 100ｍ×2～3本。
５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催します
都合がつかず出れなかった、復習のために参加したいなど、ランニングライフに活用して下さい
皆様のご参加をお待ちしています
◇お申込み方法
お電話（TEL052-265-5568）か、メールでお申し込みください。
mail: info@run-up.net
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが