肩・首の力を抜いて・・・+。*・☆

今日は　　『首』　　を軽くする　ほぐしと体操をご紹介します


なぜ　　　『首』　　なのかというと


震災後

首が痛くなってる方が増えているからです



「自分がやらなきゃ」と踏んばったときに

　
たぶん肩・首にとても力が入ってしまったんではないカナ

と　思いマス

守る人・物がある人なら　特にかもしれませんね



　　　　　　　《ほぐし》


正座でも立って行ってもいいのですが 背すじを伸ばして行いましょう

まずは左の首からほぐします

左手を頭の上に巻きつけるようにして　指先を右耳におきます

頭を　左斜め後ろ　に倒し

右手で左後ろの太い筋肉（肩甲挙筋）を揉むようにほぐします


反対も同様に行います


もう一つの方法は

気持ちいいと感じるなら

首の後ろに蒸しタオルを当ててあげるのも


　　　　　　　　《体操》
正座でおこないます

左手を天井に向かってあげ

肘を曲げます（指先は背骨に合わせます）

右手で左肘をつかみ　できるだけ肘を後頭部の後ろまでもってきます（無理しない程度に）


鼻から息を吸って

吐きながら骨盤の左側（腸骨）を左に突き出そうとしながら

上体は右へ倒します

　
　　５呼吸ほどキープ

吸いながらゆっくりと上体を戻し


次の吐く息とともに

後頭部で左肘を押すようにしながら

上体を反りながら　胸を開いて　アゴをあげます

目線は　額　　もしくは斜め上を見ていきます


　　５呼吸ほどキープ

吸いながら　ゆっくりと上体を戻します


反対もおこないます



まだまだ　　『首』　　を軽くしてあげる方法はありますが

書ききれません　　　


ので

このくらいに



少しでも軽くなって頂けたら


幸いです




生かされているからには

元気にがんばりましょう



　　　ＶＩ　ＡＵＲＡ・共同利用施設での　レッスンは

　　　節電しながら

　　　通常どおり行っています

ありがたや～♪（＾人＾）♪

スンゴク　　久しぶりのブログになってしまいました



ブログ更新していなかった間　　何をしていたかって


色々活発に動いてましたヨ



わたくし事ではありますが


先週はわたしのバースデー



お友だちから　クルミ＆ドライフルーツ入り手作りライ麦パンをいただいたり


彼からはＵｓｈｉｍａｒｕディナーをご馳走していただいたり


昨日はＵｓｈｉｍａｒｕのオーナーの姉から洋服のプレゼントをいただいちゃいました



ライ麦パンを食べた後


食べる前に写真とっておけば良かった


と思ったけど食べちゃったし



ということで



今日の写真は


Ｕｓｈｉｍａｕで用意いて下さった　　サプライズバースデープレート


姉からのプレゼント



そして


２０歳前後の時　



『アクセサリーなど高価なものは　男性に買ってもらうもの』



そう思っていた私（←かなり男性に失礼）



『それじゃあ　自分がダメになる』

『そんな自分が嫌い』



そう思ってから


自分のバースデーには　　自分で「ご褒美プレゼント」を買うことに



今年の自分へのバースデープレゼントは


赤のワンピース


他にも色々ないただきもの


そして　　沢山の『おめでとう』と言う　お言葉をいただきました



スンゴク嬉しかった



ありがたや～　　ありがたや～


皆への感謝の気持ちを　バネに



３３歳


がんばるぞぉぉ

゜。・* 好変化゜。・*

昨日は　　　ラクシュミヨガ養成講座　　　三回目


皆さん

お疲れさまでした


１日　６時間の養成講座は長いように感じるかと思ったけど

本当にあっという間の時間


アシスタントをさせて頂いて　　新たに学ぶことも沢山



アーサナや学問だけではなく

人に伝えることの重要さだったり

人を育てていくことの重要さ



ラクシュミヨガの養成講座は

一人一人の個性を尊重し

これからもっともっとその素晴らしい個性が出せるよう

また　出でくるような指導



私からみて

私が養成を受講している時

こんなに初めから勉強してたっけ（笑）

と思うくらい

一生懸命　勉強している生徒さん


たった２週間で何かが初めと好変化している生徒さん



これから一人一人

どんな素晴らしい個性が　今よりも更に出てくるのか　

本当に楽しみデス


名古屋のあっこ先生　まる先生

ありがとうございました(^人^)



明日は第３週火曜

共同利用施設で

月１回だけの

ペルヴィス・フロー・ダンス


ラテンなリズムで骨盤調整


発散　発散

寒さを吹き飛ばすくらい

思いっきり楽しんじゃおっっっо(ж＞▽＜)ｙ