糖質制限 | 香川県丸亀市のエステサロンWISH＆ネイルサロンVivantブログ
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香川県丸亀市のエステサロンネイルサロン！日常の出来事やお得キャンペーン、新商品のご紹介。フェイシャル、ボディ、脱毛、ネイル、水素取扱店とトータルであなたの美をお手伝い。ドクターリセラ、アクアヴィーナス取扱い店です。

糖質制限

お早うございます
エステサロンWISHで御座います

本日の
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毎日、暑い日が続いてますねびっくり

今日は、糖質制限にどのようにすればいいか。。。


ベル１日の糖質摂取をできれば20㌘以下、多くても50㌘以下まで減らすのが、ベストびっくり

20 gより多くても全く効果が無い訳ではないようですが、痩せる早さは確実に低下しやすいようです。
どんなに多くとも50 g以下に抑える。それを超えると効果は期待出来きない。
制限を行った状態で一週間ほど経過すると、糖新生による燃費の悪い代謝に体が適応し始めだします。

ベルタンパク質の摂取量を減らすと、体脂肪だけでなく筋肉量まで減るので注意が必要ですビックリマーク

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余り運動をしない場合でも、筋肉量を維持するには
体重(kg) x 0.8 gのタンパク質が必要となります。
(仮に体重が70 kgとすると70 x 0.8 gで1日当たり56 gのタンパク質が必要。)
筋トレなど負荷の高い運動をする場合は更に多くのタンパク質が必要です。


ベル効果
糖質制限を始めて最初の一週間は、代謝の切り替え期間なので体脂肪率は余り減らないのです。
糖質過多な食生活を送っていた人の場合、一週間で体重が数kg減る場合が有りますが、糖質によって保持されていた無駄な水分が排出された結果であり、体脂肪の減少によるものではないようですが、開始から二週間程、経過すると体が適応して頭痛も治まり元の体重から3%前後減少します。（上記した糖質過多な食生活だった人の場合は更に減りますが計算は困難です）その後も継続した場合は、1ヶ月毎に3～10%減少が大体の目安。

ベル代謝効率の良い人ほど痩せにくい
体重の減少幅がとても広いのは摂取カロリーの多寡だけでなく、食生活の変化への適応力の高低の影響も有るからです。皮肉な事に生物として優秀な体質の人(適応力の高い人、吸収・変換効率に優れている人)ほど痩せ難くなりますので、体重の減少が遅くても落胆しないで下さい。それは生存に有利な、優れた遺伝子を持っているという事の証です。

ただし、体重の減少が1ヶ月で3%未満の場合は、糖質を摂り過ぎている、もしくは必要値の倍近くのカロリーを摂取している可能性が高いので、食事の内容を見直して下さい。

前日より少しでも減っていれば、続ける意欲がわいてきます。
糖質制限ダイエットに限った事ではありませんが、体重や体脂肪率の減少を確実な数字として視認した際の快感が、食欲や太り易い食べ物の誘惑を撃退します。
特に起床して食事を摂る前は最も安定して体重の変化が分かるので忘れにですよおねがい

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