ウォーキング
ウォーキングは負傷の危険性が低く、安全な有酸素運動であり、最も確実な運動評価を期待することができます。
毎日一万歩以上歩くとすべての生活習慣病を予防することができるだけでなく、治療効果を高め病の進行速度を遅らせることができます。
ウォーキング どこに、どのようにいいの？
その
筋肉を強化し日常生活の動作を活気あるものにします。筋肉が弱くなると、少しの動作でも足が痛く疲労を感じ、休みたくなります。また。このように、不快感と疲労により、運動量が減ると結果的に筋肉がさらに弱くなるという悪循環に陥ります。そして、筋肉が弱くなると関節を動かしている筋肉に痛みが現れやすく、これをよく関節炎と間違える場合がある。
その
ウォーキングは万病の病と称する肥満を予防する。肥満は全身に脂肪が必要以上につき体重が増えている状態です。ウォーキングを始めて６週くらいして、’歩いても体重が減らない’と中断する人をよくみる。しかし、それはせっかちな即断です。ウォーキングを始めて１-２ヶ月は脂肪質が減るが筋肉が大きくなるため体重減少は確認することができません。肥満を伴う糖尿病患者たちがウォーキング後に体重が減り血糖数値が正常になった例はいくらでもあります。
その
ウォーキングは優れた有酸素運動によって心臓の血管と肺機能を向上させる。血管壁についている老廃物を洗い流し、血液循環をよくし肺活量を増加させ動き回っても疲れたり息苦しさがなくなりスタミナがつく。脳の血液循環がよくなり認知症も予防されます。すなわち、健康で長寿が保障されます。競歩選手の心臓が、マラソン、競輪選手のように心臓の筋肉が丈夫であり、寿命を保障するということを忘れてはいけません。
その
運動選手に便秘の人はいない。すなわち、歩けば腸蠕動が促進され食事は食べて６時間もすれば大腸、直腸にいき排泄準備がされる。全体的に消化器系統が活発になります。
その
歩くというだけでも脳からエンドルフィンが分泌され、ストレスが解消されるため、家族や友達と共に対話しながら歩くとさらに評価があります。ストレスはうつの原因、認知症の原因に挙げられている。エンドロフィンが分泌される運動は免疫力も増加させ炎症性疾患や癌の予防にもつながります。
その
一歩一歩、歩くごとに、’ 脳では、’動くぞ！全身の骨たちよ、備えよ！’という命令を骨のセンサーに伝えます。骨細胞が活動しカルシウムを吸い込み、骨粗鬆症の予防になる。特に太陽の光を浴びながら歩くと、ビタミンDが形成され、さらに効果がみられる。
歩き方
１、どのくらい歩くかに対する疑問が多い。一日一万歩を基準にするが、個人差が多い。初めて歩く人、腰や膝が痛い人、入院しているなどの病苦を持っている人は２-３ヶ月の間に、一日一万歩を歩く目標を立て初めは、１週間１０分ー２０分歩いてみて足の筋肉痛がなくなれば増やしていく。
一日に１０％ほどずつ運動時間を増やしていくのが安全です。
一日に一万歩やそれ以上歩く場合は、１週間に１０％以上突然増やすと危険な場合もある。一万歩歩く場合、１時間３０分程、８－９ｋｍほどになります。
２、早歩きが効果的である。しかし、息苦しくて隣の人と会話するのが苦しかったり、口笛を吹けない状態は危険になることもある。早歩きをし、苦しくなったらゆっくり歩く、と順番に歩く方法も良い。
３、歩く前には、特に夏の季節は、十分に水分補給をすることが重要です。水は冷水５００-６００ｃｃを歩く１０分前に飲むと効果的です。汗をかいたからといって塩を食べるのは血管系統にとても危険なことです。
４、歩くとき腰はまっすぐ、目は遠くを見て腕の力を抜いて、前後に振り、着地の時、膝が完全に広がるようにし、かかとが先に地面につくようにします。
５、靴は製造期間の古くないもの、そして足に合ってクッションが良いものを選部とよい。服装は暑いときは汗をよく発散させるもの、冬の季節には保温がよく軽いものがおすすめです。
６、歩く前に必ず１５分程（冬には１０分追加）のスレッチなどの準備運動が必要です。歩いた後も軽いストレッチをすると運動効果もよく筋肉痛も予防される。
７毎日、体重をチェックし食事量を調節しウォーキングを続ける計画を立てましょう。ウォーキングと３０％ほど少なく食べるのが最も効果的な長寿の秘訣です。
参考）ウリドゥル病院サイトこちら
寒くなってきましたが、無理なくウォーキングして温まりましょう。
韓国の紹介です。 
ヤクパブ（薬飯）の定義 
「三国遺事」 
