中性脂肪値とLDLコレステロール値を下げたい
みなさん、おはようございます。今朝、NHKのあさイチで、健康診断の読み解きを放送していました。思い当たるので、じっくり観ちゃいましたよ。6月の検診で、血液検査をしたら、結果がイマイチでして。2月は正常値だったのに、LDLコレステロール値は、144→169 (正50-149)中性脂肪値は、119→157(正70-139)と、値が基準値を超えてました。えっ!?になりました。ゆるめに四毒抜いてるけど、もう少し気をつけないといけないのね。もつ鍋もバラ肉も、好きだったけど、アウト‼️LDLコレステロールを減らすためには、青魚を増やして、鶏肉はムネ肉、牛豚はヒレ肉。野菜、きのこ、わかめ、豆腐、納豆を食べる。 豚ひき肉の料理はお手軽だけど、脂質が多かった。 ひき肉をさっと茹でてザルに上げ、茹で汁を捨てるだけで、脂質を大幅にカットできそう。フライパンで炒めた後、出てきた脂をキッチンペーパーで完全に吸い取ってから味付けをするだけで、摂取する脂質が劇的に減るそうです。LDLコレステロール値が高い人の1日の摂取目安は「200mg以下」に抑えるのが望ましいため「しらす」の取りすぎもLDLコレステロール値を増やすそうです。しらすのコレステロール値は、100gあたり240mg。ちりめんは460mgだそう。しらす(手のひらサイズ)を食べるときは、他の魚は食べないほうがいい。 しらすはいっぺんに100gも食べないけど、なんでも食べ過ぎは要注意になります。中性脂肪値をさげるために気をつけるとしたら、毎日 アルコールを飲まない。毎晩の晩酌、やめますよ。値が上がった原因は食生活にもあるので、気をつけます。いつもありがとうございます。いま、生かされていることに感謝しています。では、またね。