11月のとても寒い朝。
空も暗く、凍えるような空気。
こたつに入るのもいいけど、体の内から温めたい。
特に冷え性の人は、体の外から温めようとしても、芯まで温まらなかったり、指や足先がいつまでも冷たかったりしますよね。
私はそんな感じです
そういう時こそ、じっとしてるより、短時間で体がほぐれて血流が良くなるようなヨガが効果的なのだと思います。
とはいえ、朝って出勤前だし色々とやることが多い。
時間がとれるとしても、私だったら1～2ポーズがせいぜいかな。
・背中メインでほぐしたい時
猫ののびのポーズで、じっくり背中をのばします
・体幹と、骨盤まわりにアプローチしたい時
トリコナーサナ（三角のポーズ）
・股関節をほぐして、じんわり足を温めたい
勇者のポーズⅠや、三日月のポーズ、
そんなにすぐに動けないよ～って時は、ローランジでも。
（股関節の前側がとにかくジーンと伸びればOK）
あたりをよく選びます
私は以前ぎっくり腰もやっていて、腰やお尻に負担をかけてしまいがちなのですが
前の日の疲れが残っていると、お尻が硬くて腰も痛いです。
そんな時は、一本足の鳩でお尻の筋肉を緩めてあげます
（寝る前にやっていればいいんだけど、そのまま寝ちゃったりするし。。）
なんにせよ、朝から自分で体をちょっとでも動かすと、
内から温まって、行動もしやすくなるし
すっきりとします
余裕がなくて朝の色々な準備を優先してしまうこともありますが、
なるべく5分でも10分でも自分のために使う時間をもてるように
やってみよう！！
（自分に言っているんです笑）
いってきま～す