おはようございます、つばさです。
今日はいつものトレーニング、腹筋編
基本の２種類は王道？のやつ
クランチ
普通は仰向けの状態から起き上がるものなのですが
腹筋が弱すぎるので
病院で教えてもらったやり方でやってます
上から下りる
起き上がった状態からどんどん体を下ろしていって、ギリギリのところでストップ
そして戻る
これをゆっくりのスピードでやります。
10回１セット
その後
ひねりながらの腹筋
これはさっきの腹筋のスタートを０、一番下りた場所を１０にしたら５くらいの位置
ちょうど真ん中くらいの場所ですね。
この位置で肘を逆側の膝に近付ける
反対も
真ん中のしんどい場所で上半身を左右にひねるって感じかな。
これを左右各１０回
この２つをセットで休みなくやるのが
腹筋系１セット
これを気が向いたときにこまめにやってます
デスクワークの伸びをしたついでとか
テレビ見ながらとか
本を読みながらとか
腹筋系はまだあるけど長くなりそうなのでまた明日
今朝の体重
昨日の夜から減ってない
夜の測定後に排便もあったし、朝トイレにも行ったのに