堺の皆様へ！暑い夏でも続けられる健康ウォーキングのポイント
本日も、ブログをご覧いただき、ありがとうございます！本当に暑い・・。堺市でも連日30℃を超える日が続いています。「歩きたいけれど、暑さが心配…」という声をよくいただきますね。今日は、夏でも安心して歩ける方法を考えたので、お伝えします。1. 歩く時間帯は“朝か夕方”に限定する真昼（11〜15時）は路面温度が40℃近くまで上がり、体温が急上昇しやすい時間帯。・朝：6〜9時・夕方：17〜19時このどちらかに絞るだけで、熱中症リスクが大きく下がります。2. 歩く前に「体温を下げておく」夏の散歩は“体温の初期値”が勝負。おすすめは以下の3つ。①冷たいタオルで首を冷やす②エアコンの効いた部屋で5分休む③水を300mlほど飲んでおく体温が低い状態でスタートすると、疲れ方が全く違うらしい。。3. 歩くスピードは“ゆっくり”が正解暑い日は、速歩きよりもゆっくり長くが安全。心拍数が上がりすぎると熱がこもりやすく、のぼせの原因になります。「少し物足りないくらい」がちょうどいい。でも、姿勢やしっかり踏みしめることを意識してください。4. 服装は“通気性＋日差し対策”の両立白・ベージュなどの淡い色メッシュ素材の帽子速乾Tシャツ日傘（男性もOK）特に帽子は、直射日光を防ぐだけで体感温度が3〜5℃下がります。5. 水分補給は“歩く前・途中・後”の3回歩きながら飲むだけでは足りません。歩く前：300ml歩いて10〜15分後：100〜150ml帰宅後：300ml「のどが渇く前に飲む」が夏の鉄則。6. 暑さを感じたら“すぐに止まる”夏の運動は、頑張らないことが安全。めまいふらつきいつもより息が上がる汗が急に止まるこれらが出たら、すぐ日陰で休むか屋内へ。7. おすすめの歩き方：木陰ルート＋短時間①大小路筋の並木②公園の外周3商店街のアーケード ・・など「日陰が多いルート」を選ぶと快適。10〜15分の短い散歩を2回に分けるのも夏向き。◆ まとめ夏の散歩は、時間帯・体温管理・ゆっくり歩く・こまめな水分 この4つを守るだけで、驚くほど快適になります。暑い季節こそ、無理なく続けられる歩き方で体力を守りましょう。堺市堺区の少人数制ジム（セミパーソナルジム）健康サポートジム『WinFit』では、無料体験を受付中です。今日も、ブログをご覧いただき、ありがとうございました(^^♪以下のフォームより「無料体験」を受付中です(^^)↓↓↓↓↓↓↓↓無料体験はこちらから .trial-banner { display: inline-block; 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