今日の朝練は、石仏の道にしようと思って
道を登っていくと
大量の小学生が遠足に来てた。
やむなく、近くの7号大阪側ヒルクライム
きつい坂だけど、前に比べて
ゆっくり登ると
ずいぶん楽に登れるようになった。
脚力が強くなって来たのと
呼吸法を練習して、ずいぶん楽になった。
ハードな7号登って、心拍120/分
ヒルクライムでの
腹式呼吸はいわば、エンジンのターボチャージャーみたいなもの
腹筋で肺の奥まで強く酸素を入れ込むと
エンジンの回転を上げなくてもトルクが出る・・・
要するに、心拍が低いまま、坂道を登れる・・と思う
あと、
口で息を吐いて、鼻で吸うほうが、鼻の中に残った酸素が肺に入る感じ。
最適な呼吸法は、まだ、研究中
7号登り口の藤の花
今から交野山は、野生の藤の花がいっぱい咲きます。
駐車場の奥の山桜
こちらは、7号の下りで横に咲いてた、野生の山つつじ
真っ黒い蝶が飛び回って蜜を吸ってた
急坂の7号下り、急すぎて、坂の先がみえません。
高取ヒルクライムレースまであと30日 練習標高目標10000m
今日の獲得標高310m
4月練習開始から 累計獲得標高 5360m 体重目標差 +5・5kg
500マイル月一走行会
2011年5月1日 AM8:00スタート 雨の予報のため中止
延期して
2011年5月8日 AM8:00スタートに変更になります。
傍示オリエンヒルクライム
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