こんばんは、西東京市の加圧トレーナー 前田隆雄です。
千葉の契約農家より、有機減農薬のかぶが届きました。
２０個入荷して、今日すぐ売り切れました。
かぶの美味しい季節は、３月～５月、１０月～１２月です。
大根に似ている野菜で、しかも、栄養価が高いのはじつは、
実よりも葉の方なのです。
（根は、丸い胚軸（実）の下にある細いヒゲ状のものです。）
普段食べている丸い部分（実）は、土の上に姿を出しています。
栄養価は、大根より豊富です。
実 ： ビタミンＣ、カリウム、ジアスターゼ
葉 ： カロテン、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃ、カルシウム です。
葉は、煮物、炒め物などに、実は、スープ、煮物、漬物、でどうぞ。
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こんばんは、西東京市の加圧トレーナー 前田 です。
最近、私のトレーニングの方法の中で、加圧トレーニングと最も相性が良いトレーニングは、アイソメトリックトレーニングである、と実感しています。
アイソメトリックとは、等尺性運動のことで、これは、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮することをいいます
短時間で、追い込むことができる、そして、関節に影響のないものとして、加圧トレーニングをするのに効果的であると思います。
たとえば、壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引っ張ることで筋力トレーニングを行なうというものです。
電車のつり革を引っぱって、腕の筋力をあげるという動作も、アイソメトリックトレーニングです。
この押したり引いたりする動作を約10秒～20秒行ないます。
筋肉は、全力で力を入れるとおよそ６秒で最大筋力を発揮するようになります。
その状態でさらに数秒間力を入れ続けることでハイパワーのトレーニングになるのです。
ジャンプなどの筋繊維（速筋繊維）を使っても追い込む事は簡単ですが、高齢者や初心者にはなかなか不向きです。なので、アイソメトリックは初心者の方に非常に有効です。
是非、皆さんも、加圧トレーニングに限らず、どこにいてもこのアイソメトリックトレーニングで筋トレをして、筋量を減らさない努力を、日々行っていきましょう。
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皆さん、こんばんは、西東京市の加圧トレーナー 前田です。
皆さんは、地域のケーブルＴＶ ＪＣＯＭ東京をご存知ですか？
５月号の広告に掲載されますので、どうぞご覧くださいね。
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