🍃良質な睡眠をとる5つの方法🍃
① 温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことで体温が上昇し、
そこから体温が下がるタイミングで
眠気を引き起こしてくれると言われています。
ただし、カフェインが含まれている飲み物は
逆効果なので夜に摂取するのは
避けるようにしましょう。
白湯・カモミールティー・生姜湯などが
おすすめです。
② ぬるま湯にゆっくり入る
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることは
血液の巡りを促進させ、
身体を眠りにつきやすい状態にしてくれます。
・就寝の1時間から1時間半ほど前に入る
・38℃〜40℃ほどのぬるめのお湯で入る
・20分〜30分ほど入る
熱めのお湯に浸かるのは、心拍数などが
上昇し、逆効果なので気をつけましょう。
③ 天然アロマの活用
嗅覚と脳はダイレクトに結びついているため
寝る前の天然アロマの活用は
リラックス効果を高めて、良質な睡眠に
効果的だと言われています。
カモミール・ベルガモット・ラベンダー
ゆず・サンダルウッド・ネロリ などは、
それぞれの効果があり
睡眠におすすめのアロマです。
④ 夕食は就寝3時間前までに
食後すぐに寝てしまうと、消化活動が活発に
なり、身体が充分に休まることができず
睡眠の質が下がってしまいます。
そのため、食事は睡眠の3時間前までに
済ませておくことが理想です。
仕事や家事などで、どうしても3時間前までに
食事を済ませることが難しい場合は
「分食」を行って、寝る前に摂取する食べ物を
少しでも減らすことがおすすめです◎
⑤ 寝る前のスマホをやめる
スマホなどの液晶から放たれるブルーライトは
脳を刺激し、睡眠を妨げてしまいます。
寝る前の1時間前からは、スマホの代わりに
・本を読む
・ヨガやストレッチをする
・瞑想をする
・ヒーリングミュージックを聴く など
スマホを使わないリラックスタイムを
探してみてください。
普段しっかり寝ているはずなのに、
なかなか疲れが取れなかったり
朝スッキリ目覚められない方は
睡眠の質が関係しているかもしれません🍀
美は一日にしてならず✨
健康的に美しく✨
一緒に楽しみましょう✨