足が太い人必見‼️
足が細くなるエクササイズ✨
なぜか年齢を重ねるごとに
「足が太くなっている…」
と思ったことはありませんか？
それ、実は[立ち方][歩き方]が
原因かもしれません‼️
今回は太る立ち方・歩き方の説明と
簡単なエクササイズをご紹介します！
ぜひ、一緒にやっていきましょう♪
今回のポイントは[浮き指]です！
浮き指とは 立っている時につま先が
浮いている状態のことです！
イラストを見るとこんなに浮いてないよ、
こんな人いないでしょ！
と思うかもしれませんが意外と多いんです！
浮き足チェック
自分が浮き足になっていないか
チェックしていきましょう！
①まずは、何も意識せず力を抜いて
椅子に座ります。
②足を地面につけた状態で つま先の下に
紙が入るかチェックします。
POINT
この時に紙がつま先に入る場合は
[浮き指]ということです！
また タコがつま先にできやすい人も
浮き指の証拠です！
浮き指だと太る理由
では、なぜ浮き指だとふとるのでしょうか？
浮き指というのは、常にかかと重心に
なっているということです。
つまり、つま先が上手く使えていない状態と
いうことになります。
そうすると、ふくらはぎの筋肉や
前脛骨筋というすねの前側の筋肉が
上手く働かないので血液などを循環させる
ポンプ作用が上手くいかず、老廃物や毒素を
上に流す力がなくなってしまい、足に脂肪が
たまりやすい、太い足になってしまいます。
足指のエクササイズ
①座った状態で片足をももの上に置き
足指の間に手の指をいれていきます。
②手の指を入れたらそのまま足の甲に向かって
グーッと曲げていきます(背屈)
③次に反対側(足の裏)に向かってグーッと
曲げていきます(底屈)
POINT
背屈5秒→底屈5秒→背屈5秒…
の順番で４回繰り返します！
反対側の足も同じように行います！
タオルギャザー
①椅子に座って足の下にタオルを置きます。
②タオルを足でつかみます。
③つかんで離してを10回繰り返し、
これを3セット行いましょう！
POINT
1セット終わったら 軽くさすったり
叩いたりして10秒休憩します！
つま先立ちエクササイズ
①壁に手をついてつま先立ちになります。
②かかとが床につかないところまで下ろして
また上げます！
これを繰り返しましょう！
POINT
壁を使わなくてもできる方は
使わなくてもOKです！
つま先で床を掴むようなイメージで
行いましょう！
🟥足が太くなる・浮腫みやすいという方は
ぜひ、やってみてください！
足の裏全体を使って立つ・歩くことで
足のポンプ機能を正常にして
スラっとした美脚を目指しましょう！
美は1日にさてならず✨
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