老化しないための7つの対策✨
老化しないためにやるべき対策
①歯に気をつける‼️
歳を重ねると歯周病によって
口臭が発生しやすくなったり
アルツハイマーになる可能性が…
自分の歯を健康に保つことが大切です。
定期的に歯石を掃除してもらうことで
健康に歯を保つようにしましょう。
歯肉炎も予防でき、歯茎の後退を
防ぐことができます。
歯茎の後退は老け見えに直結することなので、
対処していきましょう。
②目に気をつける‼️
歳を重ねると目の病気にかかるリスクは
増えてきます。
また目の病気は急に変化があるのではなく
気付きにくい傾向にあります。
白内障・緑内障などの目の病気を
予防するためにも 定期的に眼科で検診を
受けるようにしましょう。
③よく寝ること‼️
22時から2時までのゴールデンタイムで
しっかり寝ること。
この時間帯でしっかりと睡眠をとることに
よってメンタルケアにもなりますし、
ストレスフリーになります。
また良い睡眠は肌の調子も整えることが
できます。
少なくとも6時間以上、できれば7時間以上の
睡眠時間を確保するようにしましょう。
④食生活に気をつける‼️
発酵食品を食べることで悪玉コレステロールを
善玉コレステロールに変える働きがあり、
より健康的になれます。
また野菜を多く摂ることも大切です。
バランスの良い食生活をおくることで、
身体を健全に保つことができます。
⑤アルコールを控える‼️
飲む時でもグラス1杯から2杯程度にすることを
おすすめします。
アルコールは身体に悪影響ということは
誰もが知る知識になりつつあると思います。
摂取頻度をおさえて、健康的な習慣を
心がけましょう。
⑥顔のマッサージをする‼️
老化を防ぐには顔のマッサージは
必要不可欠です。
歳を重ねるにつれて、顔の筋肉は衰えて、
重力によってたるんでいってしまいます。
そこで筋肉に刺激を与えることで、筋肉の
老化を防ぎ、重力に抵抗していきましょう。
⑦笑顔を意識すること‼️
口角を上げて笑うだけで、全ての表情筋が
上がります。
笑顔になると、口角下制筋と広頚筋を
引き上げる効果があります。
マリオネットラインと呼ばれる顎付近から
首にかけて 全体的にシワの予防にも
つながります。